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背部拉伸动作图解 34张肌肉拉伸图解,老司机教你正确拉伸动作

驼色风格

这个位置最适合灵活性比较好的人

能拉伸的肌肉是腹直肌和侧斜肌

前屈型

这个姿势可以很好地拉伸你的臀部

同时可以拉伸内收肌和腘绳肌

青蛙式的

拉伸内收肌

侧弓步

拉伸内收肌

蝴蝶风格

拉伸内收肌

前臂伸肌拉伸

伸展前臂伸肌

做这个动作的时候,注意肩膀不要高耸

试着把肩膀向下向外张开

颈部横向弯曲

拉伸颈部的胸锁乳突肌

颈部伸展扭转

拉伸颈部的胸锁乳突肌

当你想伸展得更深时,

可以用与旋转方向相反的手施加压力

颈部拉伸

拉伸颈部的胸锁乳突肌

手压颈部弯曲

拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌

拉伸时,尽量让脖子靠在肩膀上

臀部屈肌的伸展

拉伸髂腰肌和股四头肌

前臂伸肌的伸展

伸展前臂伸肌

这个姿势也是为了注意肩膀向下向后延伸

横向肩部延伸

拉伸中间三角肌

站立姿势辅助颈部伸展

拉伸斜方肌和颈椎后肌

做这个动作的时候,

尽量把下巴靠近胸部

伸展背阔肌脊柱牵引

拉伸背阔肌

如果你有肩关节损伤,你应该避免使用这种拉伸动作

背部肌肉伸展

拉伸背阔肌和腰方肌

如果你有下背部损伤,

此操作也应谨慎使用

Pozitia copilului

拉伸背阔肌和胸大肌

这应该是最常见的拉回方式

站立小腿拉伸

拉伸小腿后侧的肌肉

包括比目鱼肌和腓肠肌

轻轻转动脚踝。

它可以拉伸小腿肌肉

纵向分裂

拉伸腰大肌和腘绳肌

有臀部问题请慎重~

坐下,向前弯腰

拉伸腿筋和腿部后群肌肉

根据自己的实际情况

调整膝盖的弧度

单腿弯曲

拉伸腘绳肌

拉伸臀大肌

坐半王鸽风格

拉伸臀大肌

站立小腿拉伸

拉伸小腿后侧的肌肉

包括比目鱼肌和腓肠肌

侧曲线

拉伸外斜肌

卧位脊柱扭转

拉伸臀大肌和外斜肌

侧曲线

拉伸外斜肌和背阔肌

三角式

拉伸外斜肌

胸部拉伸

拉伸胸大肌

辅助胸部拉伸

拉伸胸大肌和背阔肌

坐半鸽变体

胫骨前拉伸

仰卧肩关节外旋

拉伸肩胛下肌肉

下犬齿变体

拉伸胸大肌和背阔肌

辅助胸部拉伸变体

拉伸胸大肌

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