锻炼全身的24个动作 没时间去健身房，教你4个动作，在家也能练遍全身肌肉

健身在当下绝对是一件受欢迎的事情，但是对于很多上班族来说，因为时间不够，去健身房已经成为一件很奢侈的事情。但是，如果这个时候要做健身，其实在家做健身是个不错的主意。虽然可能不如在健身房效率高，但是也能让我们收获很多，让我们拥有一个强壮的身体。

现在给大家简单介绍一下。如果你没时间去健身房健身，我教你四个常用的健身动作，让你在家练全身肌肉。过来看看。很实用。

1.俯卧撑

俯卧撑是我们生活中非常常见的运动。我们不需要为这项运动准备太多，也不需要准备一些特殊的健身器材。只要我们愿意坚持训练，一定会收获很多。俯卧撑看起来更健康，但做一个标准的俯卧撑并不是一件简单的事情。

标准俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束等。，并能帮助我们提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。最后，做这个动作一定要注意:不要弓腰，不要塌腰，让身体处于一条直线上。

2.后臂的弯曲和伸展

我们可能和这个运动接触比较少。后臂屈伸主要锻炼我们手臂的肱三头肌。我们可以在做的时候选择一个合适高度的凳子，或者靠在床边或者沙发上。我们在选择的时候可以选择一些坚硬的物体，可以保护手腕，避免手腕受伤。

另外，做的时候可以选择腿前倾或者膝盖弯曲，其中伸直难度更大，效果更好。但如果是初学者，建议从弯曲膝盖开始，随着体能的不断提高，可以逐渐改为伸直。

3.停车

引体向上对我们的背部是一种很好的锻炼。单杠也是常见的健身器材，但难度系数也比较高。最大的问题是我们不能做一个有规律的引体向上，或者因为这个练习比较难，我们很难坚持下去。

另外，它是一个非常好的综合动作，可以调动我们身体的很多部位参与，尤其是考验我们手臂的力量。最后，做这个动作一定要特别注意:做这个动作一定要通过背部发力，这是很多健美运动员都会犯的错误。做对了可以帮我们节省很多精力。

徒手蹲下

蹲是一种很好的运动。虽然做起来简单，但却是这个练习最大的问题。蹲着可以作为单独的运动帮助我们很好的锻炼腿部，也可以作为辅助运动热身，帮助我们缓解不适。

最后，做这个动作一定要注意:始终保持腰背挺直，膝盖和脚趾保持同向，这样可以增加我们的健身效率，让我们的训练更有意义。