练三头肌最有效的动作 如何练就强大的肱三头肌，给你建议3个动作

确实，一开始练肱三头肌，效果很明显。但是，你有没有注意到，越落后，效果越差。其实有可能是你没有练好，没有把握好细节。这次带了三个经典动作，想说的都是细节。如果你想学习三项技能，有更多的时间，不妨继续往下看！

需要转动手腕的手臂弯曲并伸展

哑铃臂弯是经典的三头动作，这个动作可以单独练习到肱三头肌。但是你知道，它有一个小细节。当动作到达最高点时，转动手或向内转动，会产生不同的泵感。

和一般的手臂屈伸一样，锁定肩关节，将肘关节固定在身体一侧，尽量避免肱骨运动。仅以肘关节为支点，肱三头肌伸展。

这个动作不能太快。慢慢控制肌肉收缩很重要。感受一下，很过瘾！

胸绳往下拉

绳索下拉采用龙门架完成，需要手腕旋转，最大化肱三头肌的收缩质量。强条件下，肘部解锁并锁定到位。

用正确的握法往下拉，手掌向地面转动，最低的手可以向外旋转分开绳索，这样会给肱三头肌带来更多的刺激，充分享受训练的好处。

窄台式压力机

这是一个非常有效的三头训练动作，也可以通过窄体俯卧撑进行训练。但是有些人在训练的时候可能会把手放得太近。超近距离只会给手腕和肩关节增加过大的压力，增加他们受伤的风险。更何况你不可能把三头肌训练得很搞笑。

与标准握持距离的卧推相比，双手略近，杠铃滚花端作为手指握持的地方。当运动进行时，收缩肩胛骨，并将其压在平坦的长凳上。