初学者全身柔韧性训练想要身体变得柔软？瑜伽体式不用多，这些动作反复练就够了

瑜伽也是一种健身运动，但与大多数健身运动不同，瑜伽强调的是身体的柔韧性，因为很多姿势都是在相对较大的弧度内完成的。所以瑜伽初学者开始练瑜伽，首先要打开的是身体的柔韧性。

然而，身体的柔软是它打开的速度有多快。除了看一个人的身体素质，从什么姿势开始练习也很重要。面对很多瑜伽姿势，很多初学者很迷茫，不知道从哪个姿势开始，或者练习一段时间后，感觉没有什么变化，然后再练习其他姿势。结果随便练什么姿势，结果就是一个竹篮打水空。所以，如果他们想让自己的身体变得柔软，不需要选择太多的瑜伽姿势，反复练习这些姿势就足够了。

单腿蹲不仅可以拉伸腿的外侧和内侧，还可以拉伸上肢。换句话说，就是一种简单的锻炼方式，可以充分拉伸身体。它能有效放松身体的所有关节。只有关节完全放松，身体才能变得柔软。对于初学者来说，这种简单的姿势也非常适合日常练习。立山之初，双腿相隔一段距离，约一条腿宽，上肢伸直，右膝弯曲，臀部蹲至最低点，左腿完全向左侧伸直，脚跟着地，脚掌向后勾，右手从右膝内侧向右伸，五指撑地，左手举肘微屈，同时抓一个灵巧的手印保持专注，观察右前地面，感受腿部和侧腰的拉伸，保持呼吸5-8次。

事实上，柔软的身体不仅有助于更好地练习瑜伽，还可以降低背痛，特别是腰痛的概率，因为在锻炼柔软的身体的过程中需要拉伸肌肉，这可以促进肌肉松弛，减少肌肉紧张或收缩的可能性，缓解背痛，消除疲劳。但是，练习这种摇猫可以解决这些问题。它不仅可以拉伸身体的肌肉和关节，放松关节和肌肉，提高身体的灵活性，还可以减少背痛的可能性。在练习中，你抬起左腿，四脚着地，抬起右手，然后弯曲手肘，保持左脚趾向后，自然沉腰，右腿与小腿呈90度垂直，微微抬头，向前看，保持姿势稳定，呼吸5次后换边。

简单的桥段，脊椎是否柔软，也直接影响身体是否足够柔软，而这个简单的桥段是锻炼脊椎，拉伸身体关节，帮助脊椎柔软一百年的好方法。仰卧，双腿伸直放松，双手伸直放在身体两侧，手掌靠近地面，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双脚分开，臀部同宽，双脚和双手支撑，臀部和背部向上抬起，肘部弯曲，双手保持在腰部两侧，然后臀部和腰部放松下沉，脚跟抬起，脚趾、大腿内侧和小腿内侧可以靠在一起，重心放在手臂和肘部，对颈椎不要太大。

女神式变体，站立山形，双腿分开约一条腿宽，双脚呈八字形，上肢在胸腹部，双手自然垂于身体一侧，双膝下蹲至大腿与地面平行，与小腿垂直，注意保持上肢伸直，手臂举于胸前，肘部弯曲，右手左手，双手交叉，双手放于手背，两个脚跟抬起，保持10-30秒。

单腿下狗拉脚慢静态拉伸是一种通过全方位的运动，保持最舒适的姿势15-30秒，缓慢、渐进、可控的肌肉拉伸，可以提高肌肉的平衡和姿势。由于很多人的软组织结构无法适应重力或不良姿势习惯的影响，拉伸可以帮助调整软组织结构，使身体获得全方位的灵活性，从而改善日常活动中的不良姿势，有助于更好地练习瑜伽。运动时，从下方犬进入，左手左脚撑地，右腿由后往上抬，屈膝，右手抬至背部上方，抓住右脚踝，将右大腿拉得尽可能高，使双腿伸展到最大程度，保持姿势稳定15秒，换边练习。