当前位置:首页 > 教育

把腿倒立在墙上有什么用 倒立式(抬腿靠墙),原来好处这么多?

靠在墙上,美化腿部曲线,把脚倒挂在墙上做减肥瑜伽,是缓解双脚疲劳的好动作。

还结合了倒立姿势的好处,比如防止静脉曲张,改善血液循环;但是对于背部肌肉僵硬的人来说,这个姿势还是有些难度的。最好准备一个大枕头作为缓冲,这样才能享受这个姿势带来的好处!

▼▼▼

抬腿靠墙有什么好处?

①缓解大腿和足部水肿

血压低,每天久坐的人可以完美的做这个姿势。通过倒立腿,促进体液循环,缓解浮肿等一切不适。

②缓解腿部疲劳

只要把腿挂在墙上,就可以缓解腿和脚的紧张,甚至可以放松臀部。

③轻松倒立吸收了倒立的所有优点

倒置立体声的优点:

第一,让血压正常;

第二,让体液流动;

第三,促进消化。

腿朝上靠墙的倒立不像倒立,需要太多的力气。它可以让你在练习的时候得到足够的休息和放松。

④舒缓神经系统

腿靠墙是为了身体的深度放松,加上缓慢而规律的呼吸,可以刺激神经的放松和消化。在这种状态下,身体的消化效率更高,疲劳可以很快恢复。坚持练习一段时间,身体会有明显的改善,你会发现很容易保持冷静。

⑤培养平静的心态

如前所述,这种体式最大的优点之一是它让你容易平静下来,让你的思想集中在呼吸上,进入冥想。

怎么把腿抬靠墙?

1身体僵硬的话,腿和墙的距离可以稍微远一点;

2如果身体比较软,可以选择更靠近墙壁;

尽量按照垫子移动身体,直到找到最适合自己的位置;

4让腿靠在墙上,尽量保持垂直;

5感觉你的股骨和腹部重心从骨盆后部向躯干渗透;

6闭上眼睛,让注意力慢慢集中在呼吸上;

7保持10-15分钟;

最后,当你放下腿时,弯曲膝盖,让脚踩在墙上,抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

睡前五个减压体式

(1)开放式跨骑

坐姿:双腿张开至90度,脚尖和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱枕,背部尽量伸直,臀部和胯部前倾拉伸。拉伸30秒。

②蝗虫型

躺在沙发上,肚子下面垫一个枕头,脸朝下,下巴顶着垫子,双手放在背后,手臂向后伸。呼气,头,胸,同时离地,尽量抬高。不要把重量放在手臂上,尽量往后伸,这样可以锻炼背部和腹部。保持这个姿势30秒到1分钟,正常呼吸。

③仰卧位瑜伽体位法

脚和脚底,膝盖张开。吸气时,感觉腹部隆起,胸部扩张,膈肌收缩。呼气时,感觉呼吸慢慢地从喉咙后部穿过。保持这个姿势30秒,自然呼吸。

④卧于马西尼德拉萨纳

躺在沙发上,弯曲双腿,双手托住弯曲的双腿,慢慢向左压。保持30秒,自然呼吸。然后,慢慢回到弯腿的动作,在另一侧重复。

⑤相当水平

平躺,放松双手,放在身体两侧,慢慢呼吸,集中精力呼吸。保持这个姿势4-5分钟,并在身上盖一条毯子,以防感冒。(内容来自网络,版权归原作者所有。如有侵权,请联系并删除)

1.《把腿倒立在墙上有什么用 倒立式(抬腿靠墙),原来好处这么多?》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《把腿倒立在墙上有什么用 倒立式(抬腿靠墙),原来好处这么多?》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/jiaoyu/1600470.html

上一篇

韩庚为什么解约 韩庚解约事件结果

下一篇

北京到聊城的火车 北京至聊城即将开通动车,时速160公里引发吐槽:这是来实习的吗

开塞露原理 宁静用开塞露擦身体?了解原理以后,不得不说护肤真有一套

  • 开塞露原理 宁静用开塞露擦身体?了解原理以后,不得不说护肤真有一套
  • 开塞露原理 宁静用开塞露擦身体?了解原理以后,不得不说护肤真有一套
  • 开塞露原理 宁静用开塞露擦身体?了解原理以后,不得不说护肤真有一套

腹式呼吸和胸式呼吸的区别 腹式呼吸,一定比胸式呼吸好吗?

  • 腹式呼吸和胸式呼吸的区别 腹式呼吸,一定比胸式呼吸好吗?
  • 腹式呼吸和胸式呼吸的区别 腹式呼吸,一定比胸式呼吸好吗?
  • 腹式呼吸和胸式呼吸的区别 腹式呼吸,一定比胸式呼吸好吗?
为啥一吃完饭就想拉屎 一吃东西就想大便?当心身体出现这5种疾病!

为啥一吃完饭就想拉屎 一吃东西就想大便?当心身体出现这5种疾病!

人生在世,吃喝睡。 有些人不明白为什么刚吃完就想排便。他们刚吃的食物是不是马上就拔了?边肖只想说你的肠子不是过山车。食物怎么会“从头到尾”这么快? 一般来说,食物从嘴里脱落到菊花区需要1~2天。也就是说你饭后拉出来的大便肯定不是现烤的,可能会在消化道停留1到2天。   那为什么吃完要排便?吃饭只是...

戒烟戒断反应 戒烟后身体反而更差?提醒:出现5个不适别担心,属于戒断反应

  • 戒烟戒断反应 戒烟后身体反而更差?提醒:出现5个不适别担心,属于戒断反应
  • 戒烟戒断反应 戒烟后身体反而更差?提醒:出现5个不适别担心,属于戒断反应
  • 戒烟戒断反应 戒烟后身体反而更差?提醒:出现5个不适别担心,属于戒断反应

呼吸内科主要看什么病 呼吸系统疾病重点笔录

  • 呼吸内科主要看什么病 呼吸系统疾病重点笔录
  • 呼吸内科主要看什么病 呼吸系统疾病重点笔录
  • 呼吸内科主要看什么病 呼吸系统疾病重点笔录

非那雄胺片副作用 非那雄胺有副作用吗?会对身体造成伤害吗?能治脱吗?

  • 非那雄胺片副作用 非那雄胺有副作用吗?会对身体造成伤害吗?能治脱吗?
  • 非那雄胺片副作用 非那雄胺有副作用吗?会对身体造成伤害吗?能治脱吗?
  • 非那雄胺片副作用 非那雄胺有副作用吗?会对身体造成伤害吗?能治脱吗?

乳糖不耐受症状婴儿 宝宝身体有这几个症状,很可能是乳糖不耐受

  • 乳糖不耐受症状婴儿 宝宝身体有这几个症状,很可能是乳糖不耐受
  • 乳糖不耐受症状婴儿 宝宝身体有这几个症状,很可能是乳糖不耐受
  • 乳糖不耐受症状婴儿 宝宝身体有这几个症状,很可能是乳糖不耐受

袋鼠 涨姿势 | 你真的认识袋鼠吗?