晚上11点健身猝死 演员高以翔录节目时猝死 深夜高强度运动需谨慎

11月27日，演员高以翔在浙江卫视录制综艺节目时意外去世，引起了极大关注。目前，浙江卫视发布的声明显示，高以翔死于心源性猝死。我们在昨天的报道中也提到，熬夜、长时间过度劳累会是急性心肌梗死的诱因。随着全民健身热潮的到来，越来越多的年轻人和中年人加入了体育大军。那么，大家对科学运动的意识是否跟得上热情呢？我们夜班记者也对南宁市民进行了调查。

对于普通上班族来说，因为白天工作忙，只能晚上锻炼。根据某体育app给出的数据，每晚8: 00到9: 00是运动的高峰期，每人平均锻炼时间在半小时左右。近年来，跑步热潮也成为一种主流体育模式。数据显示，平均每天跑步的用户占所有体育参与者的30%，90后跑步者占近60%。

至于舆论发酵的高以翔猝死，大家也把目光投向了这个综艺节目，因为制作需要连续录制17个小时不休息，还安排艺人晚上高强度锻炼。

《追我》节目截图

市民小杨

挑战挺高，强度很大。如果熬夜录音，晚上录自己的心，确实会有些负担。

公民小谢

我认为运动应该达到健身的效果。如果是超重的锻炼，什么都是双面的，肯定会有副作用。

其实关于运动时间，医生建议喜欢晨练的人不要太早运动，最好在太阳出来一段时间后再运动。对于白天需要工作的上班族来说，晚上运动也是一个不错的选择，但是最好在晚上10点之前完成运动。

谭树生，广西壮族自治区民族医院康复内科主任医师

早上很多时候太阳都不出来，空气比较阴。经太阳照射后，风吹走有害气体，会相对减少。人体内有生物钟。晚上11点，就像我们说的，应该是安静的，所以这个时候需要休息。

超出适合运动时间的高强度运动不仅不能运动，还会对身体造成伤害。半夜剧烈运动会破坏我们身体的自我调节能力。

医生说，锻炼提倡循序渐进。无论是开始运动还是即将休息，都要避免运动状态的突然改变。如果在运动中感觉身体不适，一定要及时停止运动，寻求专业人士的帮助。另外，要充分了解自己的身体状况，制定科学的运动方案，长期坚持，才能达到运动的目的。

无数事故

警告公众

一定要时刻注意自己的身体状况

如果你在运动中感到不舒服，

务必立即停止锻炼

注意纠正以下三种不良运动习惯

一个

运动前不热身，错！

运动前热身。不做，一上来就突然增加运动量，心脏受不了。心脏就像一个泵。如果血液供应不能增加，可能会发生事故。

如果你在运动中感到不适，你应该立即停止并接受治疗。运动时注意脉搏，如果脉搏突然变快就慢下来。

2

运动完马上蹲下休息，错！

健身运动后如果立即蹲下休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳，严重时会造成重力休克或猝死。

所以每次运动后都要调整呼吸节奏，走路，甩胳膊，以促进四肢血液回流到心脏，从而还清“氧气债”。并且加快恢复体能，消除疲劳。

三

身体疲劳，还要坚持锻炼，不对！

如果你最近很累，最好减少剧烈运动。一旦感到胸闷、缺氧、头晕、背部放射痛，应立即停止运动，去医院检查。

审核:新闻夜班栏目组