长时间不运动突然运动浑身酸痛 常年不锻炼的人 突然开始健身，他的身体会出现什么反应？

我不得不承认，在这个时代，锻炼和运动似乎是一种奢侈。人们忙于工作、吃饭、喝酒和娱乐，但就是抽不出时间锻炼。当清醒的人提倡健身的时候，就有人开始高唱“工作这么辛苦，都没时间锻炼”的高调了。众所周知，在大多数情况下，这种所谓的奢侈和疲惫只是懒得运动的人的借口。

当然，还是有不少人突然醒悟。随着健康意识的普及，人们也意识到健康的身体是享受一切的基础。于是我开始自发的去健身房。因为他们常年不做体育锻炼，所以身体还处于“不活跃”状态，突然开始体育锻炼，必然会出现一些不正常的身体反应。正确理解和应对这些反应，是新手健美运动员的第一课。那么，当一个常年不运动的人突然开始健身训练，他的身体会有什么反应呢？

一是体力跟不上，训练时出现头晕

因为身体一年四季都处于相对舒适的状态，有软肉很正常。结果肌肉缺乏力量和耐力，训练时会明显感到疲惫，所以练了一段时间就想休息一下。这个时候，不要怀疑自己的身体。这是训练开始时的正常反应。一般持续健身一周后会有明显改善。当身体被激活时，它会变得更加活跃和活跃。

很多健美运动员在初始训练时并没有健身强度的概念。当他们看到别人在健身房激烈地练习时，他们也在激烈地练习。在这种情况下，锻炼者通常在30分钟内出现冷汗和头晕。一旦出现这种反应，他们需要停止运动，不要马上坐着休息。他们可以在训练区慢慢走，直到康复。这是运动强度和身体状况不匹配的结果。所以，还没学会走路的时候，先别学跑步。进步慢是健身的关键。还有，一定要在训练前补充一定的能量，避免空腹部健身。

二、训练后肌肉酸痛强烈，持续时间长

每一个锻炼者在训练后都会遇到肌肉酸痛的身体反应，但对于突然开始锻炼的初学者来说，这种肌肉酸痛会更强烈，持续时间更长。这个时候新手不应该因为这种难以承受的痛苦而放弃锻炼。对于大多数锻炼者来说，疼痛有时是享受的，因为它意味着有效的训练。缓解肌肉酸痛的方法有很多，最常见的是训练后拉伸放松，其次是保证训练后蛋白质摄入充足。

第三，肌肉增长明显

这是刚开始运动的人最想看到的反应之一。对于这些一年四季都不能锻炼的肌肉，稍加强度的训练就会给他们明显的反馈。这也可以算是健身训练给新手健身者的一种信心，让他们进行健身。但是不要太开心，这个肌肉构建的加成期不会持续很久。当肌肉达到一定的力量和围度后，就会变得越来越难练。

我们总说人生在于运动，谁都知道这句话是对的，谁都有开始健身的想法，但大多数人似乎都在等待一个机会，比如完成工作，有时间，甚至是“玩这个游戏”，直到最后，大多数人都会不了了之。健身不用等。如果你真的有改变的决心，可以从这一刻开始。