肌肉酸痛隔天还能练吗 健身锻炼后，肌肉酸痛的情况下，还要继续训练吗？

我的一个朋友跟我说，我每次运动都肌肉酸痛，不知道第二天要不要继续。其实朋友的问题我也不太清楚，但我想在这里表达一下自己的看法。

每次运动后肌肉酸痛在我们公司空几乎是家常便饭。特别是在高强度训练和长时间运动的情况下，肌肉酸痛会变得更加明显，谁也逃不过。那么，肌肉酸痛后还能继续锻炼吗？怎样做才能让身体快速恢复？

首先，了解肌肉酸痛的原因

很久以前，许多健美运动员普遍认为肌肉酸痛是由乳酸积累引起的。许多数据也表明，肌肉酸痛与乳酸有着千丝万缕的联系，但这不是唯一的答案。

2017年有研究表明，乳酸其实在体内代谢很快，几个小时后就会逐渐被身体代谢掉。但是很多健美运动员在运动后1~2天肌肉酸痛最为明显，而且这种酸痛可以持续几天。需要1-3天自行消失。由于乳酸在体内代谢迅速，我认为肌肉酸痛的主要原因不是“乳酸堆积”。

肌肉酸痛的主要原因是肌肉结缔组织的损伤，也就是说，肌肉的慢性酸痛是由肌肉损伤引起的，也称为“延迟性肌肉酸痛”。

肌肉酸痛可以锻炼吗？

答案是肯定的！肌肉酸痛的时候继续运动没关系，但是我这里说的运动不是继续锻炼酸痛部位的肌肉，所以一定要避开酸痛部位进行运动。比如今天练完胸肌后胸口疼，可以选择明天锻炼腰腹，但是不建议隔天锻炼肩膀，因为需要肱三头肌锻炼肩膀，会刺激胸肌。

事实上，无论肌肉是否酸痛，每次运动后都需要给肌肉充足的时间休息。一般肌肉恢复的时间是48小时，这样可以提高增肌的效果。如果你继续锻炼酸痛的肌肉，你很容易受伤。

运动后如何快速恢复？

简单说一下吧。

1.补充充足的营养可以使身体恢复得更快，并有过度恢复的效果，使肌肉更强壮、更饱满。

2.继续睡。肌肉在睡眠中可以完全恢复，所以晚上要保持7-8小时的睡眠。

3.补充维生素C。它可以参与肌肉组织的生物氧化过程，改善物质代谢，对提高身体的运动能力也起着重要作用。

4.运动后拉伸放松。肌肉酸痛后，做静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，休息1分钟，重复。如果你每天做两次伸展运动，它将有助于缓解肌肉酸痛。

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