运动护具 如何正确使用你的运动护具？

穿运动护具真的很丢人吗？

如何正确使用自己的运动防护装备随着大家知识水平的提高，“运动伤膝盖”的无知谣言终于被揭穿了。据统计，久坐的人关节炎发病率远高于运动的人，运动的人往往膝盖更结实。

但不可忽视的是，随着体育运动的普及和普通人运动时间的增加，受伤的概率也呈现飙升的趋势。根据《奔跑吧美国》2018年的调查，每4名跑步者中就有3名在12个月内遭受过不同程度的损伤，膝盖损伤仅次于较浅的脚趾水泡。

膝盖可以说是人体最重要的活动关节之一。它的结构复杂而脆弱。同时，由于属于下肢关节，它不仅承受人体的重量，还承受来自地面的反作用力和关节扭转力的冲击。所以膝盖也是人体最脆弱的关节之一。膝盖也是人体最复杂的关节，大腿骨和小腿骨通过膝关节相连，需要承受大部分的体重。

跑步关节每次旋转都是由肌肉驱动，稳定关节运动轨迹。大腿骨和小腿骨之间有两个小垫子，负责缓冲半月板，关节囊负责分泌关节液进行润滑。像机器一样工作，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震器，关节囊是润滑装置。

膝盖出现问题后，不应采取措施保护膝盖。数据证明，膝盖周围大部分损伤的最初原因并不是来自膝盖本身，而是因为缺乏保护膝盖的肌肉力量或者其他一些损伤导致的运动姿势的变形。

运动护具最大的意义就是帮助人们在一定的时间和阶段更好的保护一些关键运动关节不受伤害。

护膝可能是我们最常见的运动护具。毕竟膝盖在大多数人心中是运动疼痛的代名词。但很多人可能不知道，护膝其实是根据不同的功能和结构分为不同的类型，以对应不同的使用场景。最常见的纯面料压缩的护膝，准确来说只能叫“护膝”，很多时候可能只能保暖。

真正能起到损伤保护作用的护膝分为功能性护膝、预防性支撑护膝和康复专业护膝。只有这些护膝才能根据你不同的疼痛和疾病，给你带来正确的关节保护。

至于功能性护膝，由于原本用于保护膝关节结构稳定性的组织受损，对受伤者最大的帮助在于康复运动中对整个膝关节结构的外部支撑保护。

同时，由于膝盖是大范围活动的关键，这种外部支撑需要在不同的角度才能灵活。这也决定了大多数功能性护膝总是有一个短板，无法平衡支撑的强度和柔韧性。