lsd是啥意思 PB、LSD、配速......这些跑步词汇是啥意思？你若不懂就要学！

如果你刚开始跑步，很不幸的是，你被老鸟搞混了，完全听不懂他们说的专业词汇，难免会尴尬和失落。为了减少初级跑步者探索的时间，本文将回答一些常见的词汇含义。

初学者-一

个人最佳得分

示例:

“你的PB是什么？”

"我要柏林马拉松的门票！"

个人最好成绩。个人最好成绩。

也有人说个人唱片，但显然PB听起来更响。而且个人记录有好有坏，所以相应的，跑步者发明了PW来表示个人最差记录。

迷幻药:长距离慢跑

示例:

“这周末我们去世纪公园拉个LSD！”

长距离慢速慢跑

通常指跑步者在配速低于比赛目标时，为提高有氧基础而进行的训练。

长跑的乐趣在于可以不累的积累一段长跑距离，在朋友圈里做一个轨迹或者在微信运动里拼一个数步，都是双面的。

波士顿符合标准

示例:

“我现在的BQ是335。我估计要等到70岁才能去波士顿。”

波士顿马拉松，全世界马拉松爱好者的终极朝圣厅，也是唯一敢于通过达标来限制参赛者报名的比赛。跑步者简称波士顿马拉松资格标准BQ。

BQ根据跑步者的年龄和性别设定不同的成绩，随着世界上跑步者数量的增加和马坡面积的有限，BQ每年都会发生变化，要求越来越高。

2017年BQ:

5分钟/6分钟/7分发速度

示例:

"前5个分配速度刷10公里好不好？"

5配送速度是指以每公里5分钟的速度行驶。六分和七分一样。起搏是速度的控制和分配，是耐力跑中最重要的能力。

兔子

示例:

“看，前面的400只兔子好像跑了。”

兔子是指在马拉松比赛中帮助跑步者稳定速度的速度设定者。通常在开始的时候，它会决定完成比赛需要多长时间。同一个目标的跑步者可以用兔子的节奏完成比赛。

❻ 330、415、500

示例:

“我的目标是跑进330。”

如果一个马拉松选手告诉你330，大部分是指跑完一个全程马拉松需要3小时30分钟。同样，415是4小时15分钟，500是5小时。

如果你在马拉松比赛中看到一个“5: 00”的气球挂在某人身上，这意味着他是一个在5小时内跑完全程的极速赛车手。千万不要以为5点就有人到了现场。

墙

示例:

“我在32公里处撞墙了。”

撞墙是指马拉松比赛中跑者突然跑不动的情况，一般发生在30-35公里左右，就像撞墙一样，所以说。

撞墙的原理是跑者在马拉松中完全消耗糖原，脂肪的使用也需要糖原，导致力竭。有点像是有燃料，但是因为没有导火索所以点不着。

背靠背

示例:

"跑完柏林马拉松后，我必须在科隆背靠背地跑."

"马尚和马航今年是不是背靠背？"

背靠背意味着每隔一周连续跑两次全程马拉松。大多数情况下，跑完一场马拉松是需要恢复期的，但现在更多的业余选手是抱着参与和娱乐的心态参加比赛的，并没有在比赛中竭尽全力，所以可以连续两个周末参加整场赛马。

更疯狂的跑步者甚至会在同一个星期的周六和周日连续参加赛马。所以背靠背也发展成了“隔天背靠背”、“隔周背靠背”。

❾ MAF180

示例:

“最近一直在用MAF180训练。”

MAF全称最大有氧功能心率训练，即最大有氧心率训练法，是一种在跑步过程中将心率控制在最大有氧心率以下的低强度有氧训练，从而建立和提高跑步者的有氧基础。通常这也被认为是一种无损伤的训练方法。

MAF180训练法是从180中减去跑步者的年龄，再减去一些受不同身体条件影响的指标，从而得到跑步者进行MAF180训练的最大有氧心率。

Itbs:髂胫束摩擦综合征

示例:

"我的膝盖受伤了，ITBS又发作了。"

ITBS被称为髂胫束综合征，也可以被称为ITBands，简称髂胫束摩擦综合征。光是熟练地读这个中文名字就能让你觉得可爱。

ITBS，也被称为“跑步者的膝盖”，是长跑运动员中经常发生的一种损伤。主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜发炎，是膝盖和关节反复摩擦造成的。治疗ITBS的方法包括:改善跑步姿势、拉伸、加强腿部力量训练、按摩、减少跑量等。

现在，如果你听到老鸟说:

-你有多少铅？

-离BQ那么远！

-周末用LSD练吧！

-我不能。我又一次被ITBS袭击了。

你不会抓狂的，对吧？！

恭喜你，你已经是初级跑手了~

高级文章-二

❶WMM:六大满贯

示例:

"东京马拉松也是WMM的比赛项目吗？"

"我打算在三年内完成六个大满贯。"

马拉松“大满贯”是2006年国际田联发起的世界上最具影响力的马拉松，包括伦敦、德国、波士顿、芝加哥和纽约。自2013年起，加入东京马拉松，成为六大大满贯。

六大满贯是许多跑步者的梦想。从2015年开始，完成全部6个项目的跑步者可以申请6星跑者奖牌，跑步者通过6个大满贯的热情被进一步调侃。

间歇/有节奏的跑步

示例:

“这周三我要去操场练一组间歇跑！”

“我准备以5的速度跑10公里。”

间歇跑和节奏跑是马拉松比赛中提高速度的训练。

内跑相对来说比较好理解，就是把跑的距离分成几组，每组放慢速度休息。比如跑四个800米的间歇，每组之间休息2分钟。间歇跑各训练组要求高强度，休息时间严格控制。在心率恢复平静前开始下一个训练组，通过高负荷心率刺激，提高身体的乳酸抵抗能力。

节奏跑是一种需要保持高强度、长时间的训练方法。速度跑的速度低于间歇跑，但高于马拉松配速跑。节奏跑训练的目的是提高身体的乳酸门槛，使其在相对放松的状态下跑得更快。

Yasuo 800

示例:

“我准备开始用Yasuo 800训练法，下一局打到330。”

一种目前主流的马拉松训练方式。Yasuo 800是跑者世界首席跑官巴特经营的。Yasuo发明的，具体的训练方法可以在他的《马拉松训练集》一书中找到。

Yasuo 800的理论假设:如果跑步者3分钟跑完800米，那么在参加马拉松时，跑步者可以在3小时左右完成；如果跑步者想在接下来的马拉松比赛中花2小时40分钟，那么在训练过程中需要用2分40秒的时间练好800米。

Yasuo 800的训练方法主张从赛前2-3个月开始，采用间歇跑的训练方法，可以提高马拉松成绩。

跑步蓝调

示例:

"我感觉我现在进入了跑步者忧郁期."

村上春树的《我谈跑步谈什么》一书中，对跑步者的描述是在一个他们对跑步不太感兴趣甚至厌倦跑步的时期。“跑步者的忧郁”这个词为跑步者在训练中的懒惰提供了一个文学上的借口。

当然，这可能对跑步者的心理调节有积极的作用，避免因跑量减少而承受过大的压力和负罪感。

白马俱乐部

示例:

"白马俱乐部的新t恤将于今年发布."

白马俱乐部是一个非政府组织，面向所有有兴趣完成100次全程马拉松的跑步者。只要你有这个决心，你就可以自动加入俱乐部。为了显示你的俱乐部会员身份，你可以购买俱乐部每年出售的百马俱乐部T。

作为俱乐部的创始人，传说中的“阿迪浑子”也是一个深沉的吉尼斯啤酒爱好者，所以俱乐部t恤上总有吉尼斯这个词，并不代表吉尼斯啤酒就是俱乐部的赞助商。

❻ UTMB

示例:

"明年我还需要3分才能签约UTMB。"

正如波士顿马拉松是公路赛跑运动员的终极殿堂一样，UTMB也是越野赛跑运动员的必经之路。

UTMB被称为围绕万宝龙的超级越野耐力赛。除了UTMB在勃朗峰周围约170公里之外，还有53公里到300多公里不等的不同事件。

要报名参加UTMB，你需要在批准的积分系列中获得足够的积分，并通过抽签获得资格。

寻求中标

示例:

"上海马拉松报名已经开始，请中标！"

跑步最初是一种速度的竞争，但随着跑步人数的增加，精品赛事变得稀缺。跑步前，跑步者必须进行另一项比赛:运气比赛。

东京马拉松是六大大满贯之一，它首先开始抽签决定参赛者是否有资格参加比赛。由于这种方式可以减轻报名网站瘫痪带来的来自报名者不满的舆论压力，逐渐成为热门比赛的热门报名方式。但偶尔组织者会高估自己赛事的知名度，抽奖参与人数少于比赛规模。

此外，跑步者通常迷信地认为，如果中了彩票而不跑，会损害未来彩票的运气。

步幅频率

示例:

"你需要再提高一点步频."

步频是指跑步时双脚落地的频率。美国运动生理学家丹尼尔斯博士在他的《丹尼尔斯经典跑步训练法》中提出“每分钟180次落地的步频可以有效降低落地时的冲击力”。

对于初学者来说，短步幅和高步幅频率的跑步通常被认为是更安全的，可以减少受伤的机会。所以跑步者除了要注意自己的配速，还需要注意自己的配速频率。对于喜欢边听音乐边跑步的跑步者来说，需要更加注意步频来选择节奏匹配的音乐。

❾ HTC

示例:

“他是我今年参加HTC的队友。”

从胡德到海岸是在美国俄勒冈州举行的接力赛。比赛路线从胡德雪山开始，一直延伸到俄勒冈州海岸的海滩。它有35年的历史，被称为“接力赛之母”。

参加HTC需要12人组队，每队配备两辆车，接力跑36场，总距离约320公里。比赛虽然有18000人，但是胜率极低，被很多跑步者认为是“死前必跑的一场比赛”。

跑渣

示例:

“——你太过分了！-没有？我只是个跑路的。”

跑步者自我谦虚的一个术语，当然，有时它可能不是真正的自我谦虚，但它确实跑得不好。

到底是不是“跑渣”，其实是“跑精神”的一个相对定义。当你混在主堆里，自然会陷入跑渣。但也许你身边不怎么跑步的朋友，只会觉得你把自己叫做“跑渣”是一种做作。

如果你知道以上所有名词，恭喜你！你通过了《老鸟》第二期测试。

高级文章-三

打卡

示例:

“打卡，10公里。”

“哦，我昨天忘记打卡了！”

跑步者用来向周围相关或不相关的人宣布“我跑过”的方式，这通常具有一些“半强制性”的性质。

其“强制性”的一部分来源于自我暗示的需要。通过给自己制定规则，幻想打卡的人会监督自己达到规律跑步的效果；其他来自跑步者群体。)，通过成员之间的相互监督，达到定期运行的效果。

黑莲

示例:

-小明最近不怎么来跑步！

-他自己练的！

不是指夜间训练，而是指在不被人注意的情况下，低调的秘密训练，最终在成绩上取得很大进步。

初级跑步者无论跑多少公里都经常打卡，好像没有打卡就白跑了一样。很多高级跑者从来不打卡，更喜欢黑练，最后用比赛结果说话。

比如小时候看同桌好像每天都在打游戏看漫画，一考到满分。你以为人家有天赋，其实TA回家就是“练黑”！

寿妈

示例:

今年的上海马拉松是我的第一匹马。"

指跑步者的第一次全程马拉松。

第一匹马不同于之后的任何马拉松，它只发生一次，所以对跑步者来说意义重大。首马也是跑步者突破对“全程马拉松”等极限运动恐惧的重要尝试，是他们真正了解这项运动核心魅力的必然途径。

在台湾被称为“第一马”，很多比赛都为这些选手设立“第一马奖”。还有一个叫“处女马”。

减量

示例:

“马上就是游戏了，我要开始减量了。”

简单来说就是“减少训练量”。通常在准备比赛的最后一周，跑步者会通过“减量”得到更好的休息，从而在比赛中跑得更好。

所以，当一个跑步者告诉你“我要开始减肥”的时候，不要以为他要开始“减肥”或者“减少食量”。

酸排放运行

示例:

“明天早上，我们再来一次酸跑！”

通常，在比赛或高强度训练后，跑步者会因乳酸积累而“腿部酸痛”。根据民间传说，在接下来的48小时内进行一次相对轻松的跑步训练，会有助于缓解或消除“腿部酸痛”的症状，因此被称为“去酸跑步”。不同的跑步者对于“酸跑”是否真的有效，或者是否只是心理作用，可能会有不同的看法。

此外，还有一群跑步者倾向于认为赛后喝啤酒也有助于排酸。当然，这个观点在跑步圈里有两个对立的阵营。

过度训练综合症

示例:

“我最近开始减少量，我怕我会OTS。”

一种疾病，产生疲劳、免疫力下降、呼吸道感染甚至抑郁等各种症状，由于训练量超过身体负荷，经常发生在职业超级马运动员身上。这种疾病之所以被业余跑步者所知，是因为一位名叫“程”的跑步者在网上分享了他的患病经历。

普通业余跑步者了解这种疾病的意义在于，它也可能发生在训练较少的业余跑步者身上。跑步者应该始终“感知”自己的身体状况，以避免训练负荷过重。

私人补偿

示例:

“东京马拉松有很多私人补充，下半年跑不了。”

“私供”是各种可以吃喝的食物、饮料等物品的总称，由非官方人士前来观看马拉松比赛提供。私补是一种连接参与者和观众的马拉松文化，尤其是在日本一些大城市的马拉松比赛中。

对于一些不追求成绩的娱乐跑步者来说，通过吃私人补品与观众互动是一种极大的乐趣。目前已经逐渐演变成一些组织和品牌来宣传，赢得跑步者的青睐。

关闭

示例:

“跑不快就关门！”

在一场比赛中，主办方规定的允许选手完成比赛的最长时限称为“截止时间”。目前，大多数马拉松比赛的结束时间在5到8小时之间。如果超过主办方规定的时限，未完成比赛的将被“关闭”。

除了少数比赛，大部分比赛都没有真正的“门”。关门只能说明选手不会完成比赛。

与此相关的另一个词叫做“通融”。对于不能在期限内完成比赛或中途退出的选手，主办方一般会安排“住宿车”接终点线。

七大洲马拉松俱乐部

示例:

“我加入了七大洲俱乐部，还需要两大洲通关。”

类似“六大满贯”“百马俱乐部”的通关游戏，可以满足跑步者的收藏和征服欲。所有旨在世界七大洲各至少跑一次半程马拉松或全程马拉松的跑步者，在完成穿越七大洲的目标后，均可加入俱乐部并获得额外的“七大洲奖牌”。

俱乐部由美国一家名为MTT的跑步服务公司创办，加入俱乐部必须缴纳会员费。

补充碳水化合物

示例:

“再吃个甜品，游戏充水时间到了。”

因为长跑是一项极其消耗热量的运动，在马拉松或长跑或训练前后，跑步者需要消耗比平时更多的碳水化合物来支持长跑消耗的能量。

然而，逐渐地，碳水化合物补充成为一些跑步者满足食欲的借口。这也可能是很多跑步者没有得到大家想象的“跑步者尺寸”的主要原因。

如果你在跑步者的日常交流中发现其他“语言”，或者任何造成新老跑步者交流障碍的词语，请留言！

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