踏步机伤膝盖吗 踏步机这么温和，居然会伤膝盖？运动时想要保护膝盖需要这样做

踏步机是一种小型有氧健身器材，主要以腿部运动为主。近年来，跑步机因其体积小、价格适中而受到公众的青睐。因为很多人平时都不能去健身房，所以我希望我可以看电视听音乐，同时可以用跑步机达到在家健身的目的。

但是很多朋友也担心利用踩的机会不会伤到膝关节。还有后台的读者留言说:“踏步者伤膝盖吗？”

今天就帮大家解解惑，看看这么受欢迎的跑步机会不会伤膝盖。

第一:膝盖受伤的常见原因

膝关节是人体最大最复杂的关节。它承担了人体的大部分重量，使用频繁，容易受伤和拉伤。有些朋友可能在体育锻炼时膝盖疼痛或膝盖受伤。

如果想避免膝盖不适，需要了解一些常见的膝盖损伤原因。

原因一:动作不规范

在日常训练和运动中，很多人看了一个视频演示后就做这个动作，却没有仔细观察和研究怎么做，只是模仿外部的动作形式。

不规则的运动可能会导致膝盖过度牵引。如果在运动中拉的不正确，会对膝关节周围的韧带造成很大的压力，容易造成膝盖不适。

原因二:不要长时间锻炼，习惯久坐

对于不太爱久坐的上班族和学生来说，久坐会导致膝关节滑液分泌减少。膝关节滑液减少会导致关节间摩擦力增加，增加膝关节损伤的可能性。

原因三:训练量太大

过多的训练会超出膝盖本身的承受能力，可能导致膝关节过度磨损和振动，增加膝关节损伤的可能性。

原因4:超重

超重的人进行高强度的体育锻炼也会对膝关节造成额外的损伤。

二、跑步机伤膝盖吗？

首先，我们需要了解跑步机的原理:跑步机一般采用转轮式步进的设计，就像在跑步机上跑步一样。锻炼者应该保持锻炼的频率，通过更剧烈的锻炼消耗能量。

一般来说，跑步和跳跃都有膝关节损伤的风险，但与跑步和跳跃等地面运动相比，跑步机的主要优势是可以减轻膝关节的压力。

所以只要正确适度的使用跑步机，对膝盖的伤害不会很大。

有朋友还在担心，在线咨询医生。请看下面的截图:

医生是这么说的。应该怎么一步一步叫，量力而行？

一个看设备，一个看用户。这两个方面。

第三:如何正确使用分档器？

跑步机锻炼强度适中，但对锻炼者自身体质也有一定要求。节食者在进行踏步机训练之前，必须进行系统的身体检查。对于患有严重冠心病、高血压、肾炎等疾病的人，最好不要使用跑步机锻炼。

对于普通人来说，使用步进器时也有一些注意事项:

小心选择步进器

购买时，选择质量好、设计合理的踏步机，避免劣质踏步机的踏板结构对膝关节造成损伤。

做好准备

使用跑步机前后充分热身放松，做一些站立不动、抬腿高、垂直小跳等动作。

掌握标准动作

踩的时候膝盖不要往里扣，脚尖膝盖向前，双腿保持平行，身体保持稳定。交替踩的时候身体下沉，半蹲。膝关节在每一步都不能锁定或僵硬。保持关节放松，腿部肌肉发力，完成锻炼。

控制运动强度

运动要循序渐进，不能一次进行高强度运动，运动时关节要适当休息放松。

控制步进速度

使用跑步机锻炼时，一定要循序渐进，由慢到快，由小到大。步进器的速度不应快或慢。

穿合适的鞋子

踏踏车时最好穿合适的球鞋而不是拖鞋，这样会增加摔跤的概率，一定程度上造成膝关节损伤。

人生在于运动。随着人们生活水平的不断提高和对自身健康的关注，越来越多的人喜欢运动，但梅梅也提醒大家，在锻炼时一定要注意以下几点:

1.运动前后及时热身放松，运动中注意控制运动量；

2.选择适合自己体质的锻炼方式；

3.尽量按照标准和专业动作训练；

4.锻炼腿部的肌肉力量，用肌肉力量保护膝关节。

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