在家做运动 6个动作告诉你如何在家做健身运动

去健身房锻炼的时间和条件都不多，要从家庭健身锻炼开始。目前家庭式锻炼开发的器械很多，徒手动作也很多，可以通过全身建模来完成

俯卧撑式提臀

俯卧撑姿势，正常俯卧撑，起床后臀部抬高拉伸臀部，可以拉伸手臂和背部

犬式抬脚提臀

狗瑜伽动作，抬起脚趾上的臀部，拉伸背部

俯卧撑向侧面移动

俯卧撑姿势对手臂、腹部、臀部和腿部都是很好的锻炼

俯卧摆臂

俯卧撑姿势由一只手臂支撑，另一只手臂拉伸180度。对于平衡锻炼，手臂和胸部更好

侧撑延伸

侧卧，一只手支撑身体，另一只手摆动180度，增加压臀姿势，可以有效锻炼腰部和手臂，更有利于身体平衡

备用平板支架

在平板支撑的基础上增加一个动作，可以有效增加手臂和腹部的力量

多了解一下可以徒手在家锻炼的姿势，离开健身房的时候保持身材。每个成功的健美运动员结合了各种方法