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0-6个月亲子游戏设计方案,干货看这篇!嗲嗲嗲!十一小长假动起来!这些亲子小游戏在家也能做

如今的大部分家长都开始认识到体育运动的重要性,很多家长也身体力行,不仅有自己喜爱的运动项目和定期运动健身的习惯,也希望能帮孩子找到适合的体育项目,并乐在其中。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

秋季是开展体育运动的好季节,十一小长假更是大显身手的好时机。让我们从“小家”开始,从小长假开始,全家一起动起来吧!

“悦”比“技”重要

不少家长以为,孩子的体育运动一定要专业,不专业还不如不练,于是就把陪孩子运动的事情全部“外包”给教练。这样做可取吗?先来说一个故事。

严师不一定出高徒

一个男孩爱上了打羽毛球,整天让爸爸妈妈陪他打。妈妈看他兴趣这么大,觉得可以朝专业方向走,于是就请了业界有名的严格教练。教练对孩子妈妈说,你别再陪孩子打球了,别把他的姿势教错了。这位妈妈立马“改邪归正”,任凭孩子怎么央求,她也坚决不陪孩子打球。因为孩子平时还有其他兴趣班,所以只能每周末去学一次羽毛球,练球频率比较低,平时家长又不陪孩子打,孩子的球技进步比较慢,而教练又很严格,批评起孩子来言辞比较凶狠,结果孩子再也不肯去练球了。这时候妈妈退而求其次,说自己陪孩子打,孩子也不打了。一个孩子对羽毛球的兴趣,甚至对运动的兴趣,就这样被浇灭了。

所以,并非所有的都适合你家孩子。找教练不是不可以,但是一定要找有爱心、适合自家孩子的。

家长要有信心,

自己也能成为孩子的好教练

乐乐每天傍晚都和她的爸爸一起在小区的空地运动,跳绳、踢毽子,踢足球、打篮球……6岁的乐乐看起来比同龄人壮实,脸总是红扑扑的。和爸爸一起运动的她总是很开心,不时哈哈大笑。对孩子来说,有乐趣和能健身,是最好的打开方式。至于姿势、动作的规范性等,是以后朝专业路子走才考虑的。

家长的优势是有爱,有灵活的时间,可以随时随地陪练。所以,家长也要有信心,能当好自家孩子的教练和陪练。如果希望姿势更专业一些,更优的方法是父母自己也去学学标准姿势、动作,和孩子一起提高、进步。

持之以恒的亲子运动,

是一种生活方式

体育运动,最理想的状态是成为一种生活方式,就像每天的吃饭、睡觉、读书一样不可或缺。如何给孩子养成运动习惯?如何让孩子喜欢并坚持运动呢?建议结合孩子的年龄特点、结合他最近的兴趣点来开展亲子运动,效果会更好。

只要天气条件允许,建议尽量陪孩子在户外运动。户外空气好,让孩子接地气,还能感受大自然的鸟语花香,这对孩子的身心健康都很有益处。放学后不急着回家,趁天还没黑,带孩子在户外玩儿,多跑跑跳跳,每天这样运动1小时,孩子会很开心、很尽兴、很健康!

国庆假期的亲子运动计划

国庆假期,如何丰富孩子生活、劳逸结合,使孩子的家庭体育活动能更加科学、有效、合理?家长可以根据不同年龄段孩子需要学习和掌握的动作技能,循序渐进地安排。

“亲子”“游戏”,是关键词

在运动中加入游戏元素,能更充分调动孩子的运动兴趣,从而帮助孩子提升运动技能。家长要尝试从“训练者”“监督者”的身份定位,转变成体育游戏的“参与者”“陪伴者”,和孩子一起动起来!

推荐几个亲子运动小游戏

1.

枕头大战(适合雨天室内,锻炼下肢肌群)

玩法:在家中的客厅或走廊,尝试抛接枕头,保证枕头不落地,看看能“连击”几次。

Tips:*游戏之前清空家中易碎摆设,避免“大战”期间“殃及池鱼”。

*“休战”时可适当补充水分,记得及时增减衣物,及时擦汗。

2.

单手滚球(适合室外,锻炼手眼协调)

玩法:滚运球时,屈膝降低重心,手放于篮球后侧,手指像给球挠痒痒一样依次交替接触球,使球滚动向前,手不要离开球。右手滚运球时,左手于体侧自然摆动即可,目视前下方,步幅小且稳。

Tips:家长可以和孩子尝试两两比赛,激发孩子兴趣。

3.

推小车(锻炼上肢肌群)

玩法:孩子身体伏地,双手撑地,抬头向前看,两条腿用力蹬直,扮演小推车,家长站在其后,双手抬起孩子的双脚,两人配合着向前行走。注意一定要抬起靠近脚踝的部位,这样会更省力。

Tips:在起点和终点中间可以设置一些障碍(小毛绒玩具或积木等),小车可以选择跨过障碍或S型越过障碍,注意小车要推得又快又稳。行进过程中,家长可适当对孩子进行表扬与鼓励,以激发孩子参与的积极性,获得成功感。

分享一张国庆家庭体育运动计划表

供“懒妈”“懒爸”参考

享受运动 远离伤害

在所有的意外伤害中,体育运动和娱乐活动占比高达63%。而体育运动中,最高发的伤害是跌落伤,然后是扭伤和骨折。如何防范?需要注意以下三点:

1.要选择适合年龄的项目

选择适合孩子年龄的运动项目,是首要原则。如果不适龄,不仅谈不上提高孩子的运动技能,反而容易造成伤害。

跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等,这些运动既符合孩子身心发育特点,又可自己控制运动强度,不至于对发育快慢不同的孩子造成伤害。而武术、跆拳道、舞蹈、游泳等,要根据不同孩子的力量、身高、身体骨骼的发育不同,找到对应自家孩子年龄的级别和难度。

贴心提示:凡是带有竞技速度的运动,对年龄幼小的孩童来说都不适合。比如单板滑轮运动、骑车等。另外,成人健身器材对孩子来说,绝不适宜。

2.重视“热身”

运动时有一个特别容易被家长忽略的细节——热身。我们经常看到孩子到了运动场所,换上装备就开始,这就埋下了受伤的隐患。其实,在进行所有运动之前,进行充分的热身是非常重要的。比如20分钟的大剂量运动,孩子至少要热身10~15分钟。热身是为了打开肌肉,疏通筋骨,让身体各器官有个准备,减少运动过程中出现抽筋、扭伤的概率。

3.掌握好强度

父母在指导孩子做运动时,不能想当然凭经验。要学习正确的训练方法和运动技术,科学增加运动量,把握渐进原则,注意间隔放松和运动恢复。学龄前孩子一次运动时间不要超过1小时,要间隔10分钟休息以后再运动。

4.该佩戴护具的地方,绝对不能省

很多意外的发生,是因为家长的侥幸心理,比如佩戴护具。数据显示,孩子发生跌倒时,50%都是头朝下,造成颅脑重创。0-6岁时,各种安全护具、头盔,安全意识的培养,习惯的培养就都要开始了。

本文内容摘编自《为了孩子》2021年10月刊《全民体育 从“小家”和小长假开始》

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