俗话说：胖子一口吃不下！这句话同样适用于瑜伽练习。瑜伽进步需要一点一点积累。特别是对前面的屈曲仪式，这是很多练习者的一大苦恼。
别着急，今天分享9个瑜伽动作，每天坚持练习，可以看到前进进度！(莎士比亚，坦普林。)
动作1，
准备山食，双腿与臀部一起宽吸气，双手向上抬起，脊椎伸展呼气，收紧核心，身体弯曲一半，双腿伸直，反复练习10-15次
动作2，
弯到一半前，双手下支撑瑜伽砖，弯肘，伸直后背呼吸，双腿交替跪下，腹部靠近大腿，反复练习10-15次
动作3，
保持以前动作的基础，瑜伽砖降低呼吸，收紧核心，身体在折臀前深深弯曲，反复练习10-15次
行动4，
退出之前的动作，右腿后退一步，落地右膝、脚尖，进入低弓呼气，收紧核心，臀部向后一点点进入半身猴式，身体向前吸气，复原，重复10-15次练习
动作5，
退出之前的动作，右腿向后踩，直奔高起跑式，呼气，收紧核心左腿，伸直，进入加强侧拉伸臀部，反复练习10-15次。、、、
动作6，
强化侧伸展，右手落地，呼气收紧核心，胸腔扭转用左左手打开，向上伸直，臀部伸直双腿，保持10-15个呼吸。
Tips:动作04-06另一侧练习
动作7，
准备山食，右腿前，腿部交叉呼吸，强化核心，身体向前弯曲，进行10 ~ 12次呼吸，交换腿部。
动作8，
回到山食，双脚前放瑜伽砖，呼气收紧核心，身体折叠臀部，向前呼吸，复原，反复练习10-15次
动作9，
现在试试你的前襟有没有进步。双脚下可以放瑜伽砖
练习瑜伽，混一天，努力一天，差别可能不大！
但是坚持一个月，你会发现不仅气质不同，身材也不同。
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