练瑜伽，有句话这样说：
前屈练的好，人活八十不显老
足以证明练习前屈体式对于身体益处多多
练习前屈体式有哪些益处？
延展脊柱、伸展大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，站立前屈还能帮助血液回流头部，滋养脸部。
但往往很多人由于长期久坐，大腿后侧肌肉既紧张又无力，这样不仅影响瑜伽练习，同时也是造成下背酸痛的主因！今天分享7个瑜伽体式，充分伸展大腿后侧，前屈想要做到极致，就得这么练！
01、放松足底
- 站立位，双腿前后站姿，双手叉腰
- 上半身稍稍施加一点压力到脚底
- 网球放在脚底，配合呼吸来回滚动
- 滚动60次之后，换另外一侧
02、放松臀肌
- 坐立位，将网球放左侧臀部下方
- 双手撑在臀部后侧，核心收紧
- 右腿伸直，臀部来回左右滚动30次
- 之后换另外一侧继续滚动30次
03、起跑式-加强侧伸展式
- 下犬式进入，右腿迈向双手中间
- 呼气，进入加强侧伸展式
- 吸气，移重心向前回到起跑式
- 动态练习8-10次，换另外一侧
04、站立前屈
- 从上一体式退出，回到站立前屈
- 吸气，脚掌下方放瑜伽砖
- 呼气，加深前屈，脚跟向下发力
- 停留8-10个呼吸，交换另一侧
05、双角式
- 山式站立，双腿分开约一条腿距离
- 吸气，脊柱延展，双手环抱头部
- 呼气，身体折髋向前屈向下
- 腹部靠近大腿，动态练习20次
06、仰卧手抓脚趾式
- 仰卧在垫面上，双腿伸直脚尖
- 吸气，抬右腿向上伸直
- 呼气，右腿向身体靠近
- 动态练习20次，换另一侧
07、伸展带辅助手抓脚趾
- 保持上一体式，伸展带套右脚掌
- 呼气，双手向回拉伸展带
- 动态练习20次，之后换左腿
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