成人的世界，我都相信经历过腰痛吧？特别是女性有腰痛，在经期到来之前尤为明显。下腹部肿胀，腰酸痛，不坐，不站，想躺着！
所以今天推荐9个瑜伽体式。对缓解生理期腰痛有很好的效果。当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！
01-02，猫的消息。
准备四脚支撑，手腕在肩膀正下方吸气，骨盆向前旋转，胸腔抬头脊椎展开，一句一句向上呼气，收紧核心，尾骨向下，胸背向下，眼睛看肚脐，进行8-10次动态练习，保持脊椎扩张。
03大配餐
猫的消息退出，大脚趾靠近膝盖，比旁边的腰稍微宽一些。双手将脊椎向前伸展呼气，臀部向后坐在脚后跟身体下方，进入大肚子式额头贴，停留1-2分钟左右。
04两腿等前屈
准备坐姿，双腿合在一起笔直吸气，坐骨下，脊椎呼气，收紧核心，折断臀部前腹部向大腿靠近弯曲，双手抓住脚底肩膀放松，保持8-10个呼吸。
05、仰卧起坐。
坐姿是脚底相对靠近会阴双手，臀部后面弯曲肘部，身体向后躺下，膝盖向下躺下，胸腔保持8 ~ 10组呼吸。
06、仰卧脊椎扭转
准备仰卧，右腿伸直，左腿膝盖弯曲呼气，左腿转向右右手抓住左膝盖，左边伸直双肩，脊椎的扭转停止8 ~ 10个呼吸，换另一边
07、半幸福的婴儿风格
整体退出，半快乐幼儿式呼气，右腿弯曲膝盖，右手从内侧抓住脚底右大腿俯视地面，腰部等贴上1 ~ 2分钟，交换另一侧
08，倒箭头
整体退出，进入逆箭式腿，伸直臀部、腿紧贴墙壁，松开双肩，停留2-3分钟
09、大休息
仰卧在垫子上，双腿在臀部这样宽的脚趾末端自然地向外，双手朝上放在身体的两个手掌上，双肩下沉，头部闭上中间的双眼，身体完全放松
女性尤其要注意腰部和腹部的保暖。因为会引起宫寒。这是引起月经腰痛的重要一点！
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