【我绝不认输高中作文】拖延症：我可能会失败，但我决不认输

文|孝暄

说到拖延症，又让我想起在学校里那段兵荒马乱的时期，和拖延症反复吵架的日子。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《延迟名言》)当然，我总是输，但偶尔也会赢。

我不知道我演了多少次，但印象最深的是选择社会心理学实验。我们的任务是做实验设计。需要中期报告和期末报告。(约翰f肯尼迪，美国电视剧)作为组长，我在考虑如何在中期报告的前一天晚上之前吸引大家来应对。是的，是的。正在应对。(大卫亚设)组长。

那天晚上在迷茫和焦虑中熬夜读了几篇文献，第二天精神恍惚，坐立不安地去做报告，我们都担心被骂。

幸运的是，当时报告的内容本身也与拖延症有关。老师后来看了，说主题很有趣。不管是哪个年龄段的人，都会有一些拖延的问题，希望我们队能继续解决这个问题。(莎士比亚，莎士比亚。)

不幸的是，我对拖延的侥幸心理总是给了我不认真的态度，使我的队伍就这样继续追问，失去了解脱的机会。

事实上，拖延症带来的问题很多人都经历过，也许痛苦不是没有完成任务本身，而是更痛苦、更可惜的是没有完成任务带来的焦虑、紧张、自责和内疚。(大卫亚设)。

这样，我们越来越怀疑自己的能力，越来越不敢主动尝试，越来越不相信我们能做一件事，甚至选择自暴自弃，真是可惜。

当一个人开始怀疑自己，选择不行动的时候，自甘堕落，开始过时，这比不能完成任务本身更糟，更具破坏性。

01我们总是想要完美，但完美是永远没有尽头的乌托邦

对完美的追求和信念使我们成长为越来越好的人，但要知道完美不是最终评价的标准，而是表现出越来越好的变化。(约翰f肯尼迪，信仰)执着于极度完美的追求，反而会吹毛求疵，对每件事都不满意，看不到进步，害怕不完美，害怕失败。这种恐惧会使我们推迟行动。我们以为自己准备好了，思考了，行动了，就能给出完美的答案。(威廉莎士比亚。泰姆派斯特。)结果是推迟到最后期限，草草完成工作。

我们的延误往往不是因为我们不在意、不认真，而是因为我们太认真、太在意、怕做不好、怕做不好，所以我们决定不行动，以避免我们承受失败和不完美的恐惧。(莎士比亚)。

这时，我们也很容易被手机游戏、视频、社交吸引。我以前经常刷微博离开，等到醒悟的时候，又会被时间流逝困扰。(莎士比亚)。

我们都知道，为了变得越来越好，需要思考和努力。这不是件容易的事。我们擅长简单易行的事情。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，FARTORN)因此，不努力思考，不努力，时间占用的视频、游戏等不会给我们带来实质性的增长，很容易侵犯我们，快乐和轻松的诱惑太大，很容易做出不友好的选择。(大卫亚设)。

如果因为对极度完美的追求而延迟，就要认识到完美是对乌托邦的幻想。没有什么能达到完美。只能以越来越好的状态接近完美。(约翰f肯尼迪)完美的人。

完美主义拖延的人应该放下这种不切实际的幻想，把自己放在现实世界里，专注于现在。

设定详细、准确、自己完全可以达到的目标，或者把大目标分解成更进一步的小目标，沿着目标简单纯粹地向下走，仰望星空，同时踏踏实实地靠近，这是越来越好、越来越完美的方法。是你。

另外，在做越来越好的事情的过程中，我们也会越来越自信，越来越有效率的能量感。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，成功)自我效能感的提高使我们确信我们什么都可以做，这也是一个很好的良性循环。是你。

02奖励期待将产生强大的动力

与拖延症的斗争，有时有获胜的时候，往往依靠我的延迟满足能力，延迟满足能力是很多人成功的重要因素之一。(成功)。

延迟满足是指为了更有价值的长期结果而放弃即时满足的选择倾向，以及大气中出现的自我控制能力。从长远来看，为了对你更有利、更重要、更有价值的结果，为了愿意放弃现在的游戏、游戏等即时快乐行为，能够带来长期价值的行为。

当我的任务几乎没有结束的时候，我会找一个适合学习的地方。人少，安静的环境好。

合集中注意力，然后坐在那里一待待一天，告诉自己完不成任务就不准离开去吃饭。这种方式给我带来高效率高投入工作的时候，也给我带来了低血糖的困扰，在学校的时候，一个大作业可能做完就下午两三点了，这个时候也会饿到头晕，所以我会有几次感觉快要晕过去疯狂去吃东西的经历。

这种对食物的满足方式是不太好的，会带来别的伤害，但确实让我克服了拖延。那如果把满足的物品换做是其他奖赏呢。比如期末考试复习的过程对于我来说总是很艰难的，一方面知道自己什么都不会，一方面又要面临着出去吃玩和想看电影的诱惑。于是我给自己制定一个要求，我需要在自习室复习到一定程度和时间之后，我允许自己看一部电影。只要想着学习完我就可以看喜欢的电影，这种诱惑力和极度期待会让我专注在当前的学习中。

于是在一次秋季学期的期末考试复习周期间，我不仅以每天一部电影的形式看完了《穿条纹睡衣的男孩》、《少年时代》、《美丽人生》......也让我完成了复习任务，期末得到了一个考前的成绩。而看的电影也激发了我的好奇后来去看了《安妮日记》。

所以为了克服拖延，不妨先试着培养一下延迟满足能力和提高自我效能感，给自己设立期待的事物作为奖赏。

很多人在完成一件很重要或者很难得任务时，通常会以吃一顿期待已久的火锅和美食来奖励自己，或者是在工作困难觉得累的时候用美食，回家，休息等舒服放松方式来激励自己。就是在使用延迟满足来激励当下的积极行动。

03 拖延症不是你的错，它是你的敌人

在看一个拖延症TED演讲的时候，他将拖延症比做大脑中的一只调皮的猴子。我们的理性负责掌大佬中方向盘的时候，那只猴子总是跳出来淘气的抢夺方向盘，改变机体运行方向。于是我们和那只猴子展开了方向盘争夺战，我们若是输了，拖延症便产生了。

这是一场不容易的战争，但我们必须要赢也一定会赢。

在一个心理学的研究中发现，拖延症与延迟满足能力有关，延迟满足又跟小时候的自我效能感和家庭教养方式相关。

简单来说，当我们小时候遭遇的批评，责骂的太多，称赞认同太少，父母管控太严厉，不够安全的时候，我们不会自信，会怀疑和否定自己，即自我效能感不高。

自我效能感不高会让我们失去延迟满足的能力，让我们不去期待完成和成功之后带来的奖励满足感。最后会指向拖延。

一直以来，拖延都不是我们的错，他是我们的敌人，真正错的是不去面对他、挑战他、击败他。

我们有很多的前辈和榜样，他们打败了拖延，怀左老师@怀左同学在视频中也讲到了他与拖延斗争的故事。而我们或多或少也都会有打败拖延的经验。这些成功的榜样和经验都在告诉我们，拖延并非不可对抗和改变。

正如大脑中我们和拖延症的猴子抢夺方向盘一样，这是我们自己的战争，我们拥有自己的权利赢得这场胜利。

【建议】根据上面的内容，以下的几种方法可以作为对抗拖延症的方法，但拖延是有意义的，希望每个人在面对自己拖延时，多些觉察，问问他想告诉你什么。是想要完美，害怕失败；还是不喜欢那个任务。最重要的是，找到和拖延症和谐相处的办法和方式，不要让拖延症带来的自我怀疑、焦虑不安所淹没。

一、放下对完美的幻想，看到完美并不存在。真实的让自己活在当下的情境中。

二、如果你已经做好了活在当下的准备，那就设定清楚可行的目标或是目标分解，比如，自己今天要做什么，要做到什么程度。

三、复盘，设定目标之后，每天或者每月可以做的事情是复盘，复盘自己在这段时间内做了什么。这在李笑来的《把时间当做朋友中》有讲到。当发现自己原来已经完成了一些事情，事情累加发现自己完成了很多事情。会带来很强烈的自我价值感和效能感从而获得源源不断动的动力。

四、奖励有两种，他人奖励和自我奖励。自我奖励是给给自己设立奖励，培养延迟满足能力，比如当自己认真完成一件任务之后，允许自己去做一件让自己快乐的事情，或许是一顿大餐，或许是一直想买的衣服、化妆品、电子装备和想看的电影想打的游戏。又或者是一次高质量高体验高满足的休息。当期待的让自己快乐的东西得到满足时，这种实质的奖励会让你发现原来的任务也不是那么让人觉得辛苦的。

五、环境很重要，一种是让自己能够集中注意力，专注当下的环境。一种是让自己可以得到支持的环境，比如朋友家人的鼓励支持，会让你相信自己，从而开始行动起来。

对抗拖延的方式有很多，希望我们都可以不回避的去和找到适合自己的方式去向他发起一场认真的挑战，绝不屈服。

拖延症害怕的，永远是我们认真的态度和永不服输的猛劲。