老实说,我跑步的时候在想什么,我完全不记得了。寒冷的日子,我能想到寒冷;炎热的日子,我想到了酷热。悲伤的时候,请想想悲伤。幸福的时候,想想幸福。如前所写,毫无由来地想起往事。有时候,只是偶尔,脑海里还会浮现出对小说的小小灵感。(威廉莎士比亚,《哈姆雷特》,《小说名言》)尽管如此,我很少想正经事。我跑步,只是在跑步。原则上是空跑,可能是为了获得空白而跑步。-村上春树《当我谈跑步时谈些什么》 跑步让生活更美好
跑步,也就是单纯的跑步,不掺杂任何思想,为了健康而运动。结束我的第一次欢迎跑步后,我继续我的第二次、第三次.到现在的第80次运动,从前3公里5公里到现在最多13公里,一步一步地跑,从第一个人开始一个人跑,目前立丹丹后约3 ~ 5名朋友一起跑,从跑步开始跑步前热身,跑步后伸展,集中力量训练腿部和核心力量。从开始的每天闲暇时间开始,悠闲地到现在,每天要学30分钟英语运动30分钟。跑步验证了“自律给我自由”的信条
2018年5月至今的跑步总量
从一开始就知道跑步,英信跑步结束后,我休息一下,到了空闲时间就去塞罕塔拉跑了一圈。准确地说是10公里。结合一开始的跑步,可以坚持730-830的平均配速。我终于发现鞋子不好,没有热身,没有拉伸,膝盖受伤,开始感到膝盖疼痛。问了一句话,我直接糊涂了。我从没听说过这些东西。他说他每天在家做这种运动。难怪我没见过,但我还是没有意识到这种重要性。
首次在塞罕塔拉完成了10公里的跑步轨迹
就这样,用咕咚app跑了差不多一个月,有一天偶然在咕咚里面的文章里翻了翻,看到了一个叫“Lurrenhead”的跑团,直接联系了团长,加入了团。正好临近星期天,我参加了“周末跑步日”。每天跑步也习惯早起,2018年7月15日早上我参加了集体活动,之后开始了热身活动,然后开始跑步。那天正好下小雨,很适合跑步,跑完步大家一起拉伸。之后团体的搭档表示:跑步前需要热身,跑步后需要伸展,力量训练。我也是“跑步大家庭”是一支非常温暖和积极的队伍。所有的团友都很亲切,运动的时候认识这样的朋友也是我。
2018年7月15日首次参加跑步活动
和大家交流的同时,知道跑步的基本内容。跑步概括为以下过程。跑步前的热身、跑步过程、跑步后的拉伸、禁忌,今天我们来谈谈跑步前的准备工作,跑步是很好的有氧运动。跑步前我们要进行充分的准备活动。也就是说,平时说话的跑步前要热身!跑步前热身必须是动态的,有助于使身体处于放松和舒适的温度,激活全身肌肉的运动兴奋性,防止运动受伤等优点!
现在归纳为10个。
1提高体温,降低软组织粘度,预防肌肉受伤。
2.唤醒机体,为即将到来的比赛或跑步做好全面准备。
3.激活肌肉,创造更大的肌肉力量,让你跑得更快。
4.动员心肺克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟剧情发生。
5.促进关节滑膜分泌-跑步开始时关节因润滑不足而僵硬疼痛。
6.减少岔路现象的发生。
7.夏天跑步的时候体温太高,为了防止中暑或晕厥的现象,身体降温。
8.激活神经系统,使跑步更加集中,动作更加协调。
9.进一步激活核心,使跑步更加稳定,更加容易!
10.更好地适应天气和地点,消除你对外部因素的干扰。
对于跑步的热身活动,大家可以简单地做一些动态的热身动作,如正脚(侧)踢、腿高抬起、活宝步、肩膀等伸展运动,充分发挥臀部臀大臀肌、大退休肌、股四头肌、小腿长肌、肩膀等肌肉的兴奋和温度,但比赛时跑步前要热身。其他内容将在下次机会与大家分享。
团长与科学技术大学约跑的照片
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