【健身座右铭励志名言】偶像的理想：激发我的健身。

作者微博：@阿雷迈克尔

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我是阿雷迈克尔。目前是北京体育大学体育教育训练专业和竞技健美操方向的硕士。从小喜欢运动，学了田径、武术、乒乓球、健美操、体育舞蹈等很多体育项目，本科就读于河北师范大学，专业是健美操。遗憾的是，由于受伤，体育生活提前结束了。但是我坚信一切都是最好的安排。如果不是最好的，那就是还没有结束。

从小身体瘦，想变强，有肌肉的男人很酷。小时候看电影《终结者》，主人公施瓦辛格深深打动了我，直到现在施瓦辛格出场的那一幕还记忆犹新。

大三的时候，我接触了真正的健身运动，也深深地喜欢上了这个节目。健身真的很累、枯燥、难以忍受，但我在其中享受，每次训练后肌肉疼痛。(莎士比亚)。

大学期间努力学习专业理论知识，参加健身教练国家职业资格证书培训，因此对运动解剖学、运动生理学、运动营养学有一定的了解。我开始为自己制定训练计划和饮食方案，当时训练以大肌肉群(胸部等腿部)为主，每周进行三到五次力量训练，除了预备战，平时很少进行有氧运动。

关于健身的饮食，我遵循高碳水高蛋白低脂肪原则，不断调整完善。

碳水化合物：主要以大米为主，大米吸收碳水化合物很快，吸收消耗也很快，所以在三餐之间再加一顿红薯、紫色土豆、玉米、全麦面包等。碳水化合物对增肌或减脂至关重要。帮助蛋白质的吸收，同时正确摄入碳水化合物，可以在减脂过程中促进脂肪的燃烧能量。(莎士比亚，碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物)

蛋白质：主要以鸡蛋(平均每天两个鸡蛋、三个鸡蛋)、鸡胸肉(每天中午和晚上两次，每次500克左右)、乳清蛋白粉(训练后睡前各50克)为主，还吃鱼、牛肉。蛋白质摄入质量越好，配的种子越远越好。1-2克/公斤体重因人而异。

脂肪：坚果；食用油推荐橄榄油和椰子油。如果条件不允许，尽量少吃，冲洗清水。

水果和蔬菜：蔬菜以西兰花为主，水果主要吃香蕉。最好每天吃足够的5种水果和蔬菜，保证200-400克水果和300-500克蔬菜。

2014年，我决定考研参加健身比赛，所以一边准备考试一边准备比赛。当时学校健身房只用于上课，我只能在宿舍用可拆卸式哑铃虐待全身。平时除了复习，训练、吃饭、睡觉。当年第一次参加比赛的我在河北省健身健美锦标赛健身教师A组获得第四名，成绩不是特别好，但我已经很满意了。我在健身路上才刚开始，我还会走很久，我也相信我会走得更远。(莎士比亚)。

最值得注意的是，在比赛中遇到了我的偶像：郑小忠大哥(现任两届世界健身锦标赛男子健身冠军和我国第一届世界健身锦标赛大满贯得主)。忠哥鼓励我考研，告诉我坚持训练。不要放弃！“忘记背后，在努力面前直奔标杆”是他的座右铭，一直鼓励我前进。

后来我终于考上了北体大学的研究生，开始了更加系统的训练。北体是唯一专业所有健身健美的学校，国家健美训练队也在我们学校训练，所以可以看到很多郑小忠、陈强等国家队选手。如果你也喜欢体育，北京体育大学欢迎你！

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我平时会在学校的网球综合训练馆与学校的健身牛人搭档进行训练，假期就在和朋友一起开的健身工作室里训练。我很享受这种浓厚的运动氛围，既开阔了眼界，又学习了很多新的训练理念和营养知识。朋友圈一些健身大神，学校的一些励志健身爱好者都是我的榜样。

天赋终有用尽的一天，所以你必须不停地努力。功夫不负有心人，在健身之路上我慢慢进步着：2015年北京体育大学健身健美风采大赛健体A组第6名，2016年河北省健身健美锦标赛健体A组第6名，2016年北京体育大学健身健美风采大赛健体A组第2名。

健身不仅给我带来了身材上的改变，还给我带来了更多的机会。比如说和几位世界冠军共同筹建了运动运动生活馆，收到了一些健身学院代言和健身直播的邀请等等，但更多的是内心充实感。

当然，在健身路上从来不会一帆风顺，每个人都会遇到平台期。我认为遇到平台期的原因主要有以下几点：

1.训练水平低：主要是训练计划需要改变，训练方法和训练强度需要提升；

2.饮食不合理：需要调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例；

3.休息不充分：睡眠质量不好或时间不够，身体不能很好的休息和调整，被破坏的肌肉也无法修复和生长。

我的平台期主要是体重变化不大。后来通过与健身达人的学习和交流，我加入了一些新的训练动作，缩短组间间歇时间到30s，并在饮食方面增加了碳水化合物的摄入。持续了半年，三角肌、手臂和背部都有了明显的变化，体重长了5KG。所以非常建议大家多学习多交流，从而不断调整自己的计划。在这里附上我的健身计划供大家参考：

所有的动作4-6组，每组8-12次，组间休息时间30-60秒。很多动作不是单关节动作，会涉及到协同肌同时参与发力，要保证目标肌肉发力感所占的比重最大，这就需要用意识和技术去控制目标肌肉，使其得到充分的刺激，避免其他肌肉参与代偿。

热身我会选择不同的方法简单刺激一下目标肌肉，有时候自重，比如肩部采取肩绕环的方式，胸部采取俯卧撑的方式，有时也会用小重量的器械热身。每天练完都要做10min拉伸，拉伸很重要。

对新手我有一些建议：

1.清晰的定位：问问自己为什么要健身？健身对自己意味着什么？通过健身，自己想要达到的目标是什么？

2.健身先健脑：通过书籍和网络自学一些健身和营养的知识，提高自己的认知能力。

3.多多交流：向专业的人（健身教练或健身健美运动员等）请教，避免运动损伤，学习健身经验，提高训练效率。

4.制定计划：根据自己的实际情况，制定和实施健身计划，循序渐进，不要急于求成。

5.坚持下去：一旦开始了，不要给自己借口，坚持坚持再坚持。

人都有惰性，谁不想享受生活？但一切都有代价，无论财富，事业，还是自由。不必羡慕别人，生活不在于别处，而在于付出。每每看到比自己优秀多少倍的人还更加努力的时候，我就重新打满鸡血，继续向前。人生的过程由你自己选择：You only live once。我的微博是@阿雷Michael，如果你也喜欢健身，热爱生活，欢迎留言和我交流分享，我们一起加油吧！