肌筋膜炎的治疗方法 筋膜炎反复发作，疼痛太难忍！这个方法能快速消炎镇痛，但不注意这一点，可能白搭

生活中经常听到有人说这里那里疼，特别是做了家务累了之后，就是腰酸肩痛，浑身不舒服。休息一段时间后，疼痛可能会减轻，但很快，疼痛就会一次又一次地来。这时候要警惕筋膜炎是否在起作用。

前段时间大博士里有个节目提到“足底筋膜炎”。没想到后台有一大批粉丝希望谈谈筋膜炎的内容，尤其是如何改善治疗。今天就和大家分享一下~

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一个

一层薄薄的筋膜

有着不可替代的作用

在了解筋膜炎之前，首先要了解什么是筋膜。

所谓筋膜，其实是一种围绕内脏、关节、肌肉的结缔组织，广泛分布于人体各种组织器官之间，具有一定的张力和弹性。平时买肉的时候，有的瘦肉只是有一层白而有弹性的膜，其实就是筋膜。

筋膜虽然这么薄，但作用不小:

润滑和缓冲:筋膜可以减少组织器官之间的摩擦，部分筋膜还富含脂肪组织，相当于皮下脂肪垫，可以起到一定的缓冲和保护作用。

维持正常活动的稳定性:人体运动时，筋膜可以参与“力”的传递，帮助完成各种运动；同时可以调节和抑制肌腱，保护正常的肌肉运动。

延缓病变的发展:当肌群和骨骼发生病变时，筋膜可以阻止病变的进一步传播，损伤正常组织，从而延缓疾病的发展。

延缓关节衰老:筋膜的主要成分是蛋白质，蛋白质具有一定的转化能力，有助于周围组织的营养传递，延缓关节衰老。

2

筋膜炎怎么了

是怎么发展起来的？

筋膜炎，其实是筋膜的炎症，但这种炎症不是细菌引起的，而是无菌性炎症，常患疼痛、酸痛、沉重、麻木、肌肉僵硬，甚至活动受限、无力。

当你长时间坐着，低头等。，你的颈部、肩部甚至腰部的筋膜被过度拉伸。在长期疲劳的过程中，筋膜会撕裂，诱发局部炎症，形成筋膜炎。

筋膜反复牵拉时会增生，慢慢形成结节状改变——痛点，有点类似中医认为的肌腱。当这些结节的变化部分受到按压刺激时，就会产生疼痛。

在疲劳、寒冷等外界不利因素刺激下，筋膜炎可以是急性的，甚至慢慢转为慢性，导致反复慢性肌肉疼痛、无力、无力，并可能早期诱发关节疾病。

三

筋膜炎可以发生在任何地方

但是这三个地方更频繁

筋膜炎可以发生在身体的任何部位，但相对来说，高张力的筋膜更容易受损。比如下面三个部分是筋膜炎的“高发区”。

一个

颈肩肌筋膜炎

肩颈关节和肌肉灵活性高，可以8个方向活动，因此更容易因用力不当或受力过大而造成筋膜损伤。生活中常说的“落枕”，与颈肩肌筋膜炎有关。

颈部、肩部、背部有疼痛、僵硬、沉重感，有明显压痛点；当你扭动肩膀和颈部时，你会感到肌肉痉挛和活动受限；如果你感冒、发烧、咳嗽、感染等。，很容易加重疼痛。

慢慢轻轻左右转动，每15~20次为一组，每天2~3组，有助于放松肩颈部肌肉，减少筋膜的牵拉，有助于缓解颈肩肌筋膜炎。

2

腰椎肌筋膜炎

腰背肌和臀肌筋膜的柔韧性不如肩颈部，但更强，需要时刻为脊柱和内脏提供支撑，因此容易过度劳损，引起长期炎症。

背部或两侧腰肌有弥漫性隐痛，局部压痛强烈，肌肉僵硬；早上疼痛明显，白天缓解，晚上加重。活动时或活动后疼痛会加重，有时可触及皮下筋膜结节。

跪在瑜伽垫上，双手伸直放在瑜伽垫上，上身尽量保持挺直。每15~20次，每天2~3组。

三

足底筋膜炎

人在行走或跑步时，足底筋膜可以提供支撑，缓解地面的冲击，缓解关节的压力和减震。但如果长期行走、跑步、穿鞋不当，反复刺激足底筋膜，可能会造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎。

扁平足、高弓足等足型会使足部压力分布异常，增加足底筋膜炎的风险；由于筋膜老化，如果老年人长期行走，容易诱发足底筋膜炎，更难痊愈。

脚后跟疼痛，尤其是早上起床的第一步，走一段时间后缓解。但有时候温柔是严厉的，是可持续的；不能长时间站着，也不能走很远的路，否则疼痛很容易回来，很容易跛行。严重的话，即使站着休息也有痛感。

平时注意适度运动；尽量选择鞋底柔软、足弓、有一定厚度、轻盈的鞋子。此外，以下两个动作将有助于保护足底筋膜。

十个脚趾抓地:用脚踩在垫子上，用脚趾抓地，感觉内弓抬起，拉伸3秒后放松。每12~15次，每天3~5组。

十趾分离:踩在垫子上，分开脚趾，感受足弓的牵引力，拉伸3秒后放松。每12~15次，每天3~5组。

四

这些技巧可以用来改善筋膜炎

如果怀疑自己有筋膜炎或者急性发作的筋膜炎，要及时看骨科医生。确诊为筋膜炎怎么办？

一个

减少刺激

减少筋膜炎的刺激是基础，否则就相当于在治疗的同时没有做好保持不良习惯和过度使用的工作。例如，如果你的肩颈部有筋膜炎，你应该避免长时间的牵引和过度使用你的肩颈部。

2

治疗不能急于求成，你需要听从医生的建议

筋膜炎的治疗不要操之过急，循序渐进是一种有效的方法。

一般治疗筋膜炎常用的方法有药物疗法、冲击波疗法、封闭疗法等。其中，药物治疗和冲击波治疗是相对基础的治疗方法；阻断疗法是注射长效激素和局部麻醉药物，以达到快速消炎止痛的目的。

但是为了快速解决病情，很多人一上来就要求医生封，这是不对的。一般建议基础治疗持续4-6周。如果没有缓解或加重，应再次考虑封闭治疗，不建议短时间内反复封闭治疗，以免刺激局部组织。

三

刮揉肌腱关节

筋膜结节性改变，中医称之为腱节，或腱结。在筋膜炎的非炎症阶段，可以自己刮擦，帮助肌腱关节融化。具体操作方法请参考专家论证。

▲专家示范开篇

四

补肝补血:延年益寿蛋

中医认为，肝脏掌管全身的筋膜，筋脉依靠肝脏的精气滋养，使其蓬勃运动。筋膜病变既可发生在肝血不足，也可发生在肝风内动。所以日常可以适当的养肝补血。这是给大家开的食疗药方。

长寿蛋

五味子10g，鸡蛋适量。

将五味子提前浸泡一夜，第二天早上，将鸡蛋放入用五味子浸泡过的水中一起煮沸。鸡蛋煮熟后，敲开裂缝，再煮10分钟，让其冷却，这样每人每天可以吃一个鸡蛋。

五味子的“五味入五脏”，对人体所有内脏的功能都有滋补作用。现代研究发现，五味子还能促进肝脏的解毒过程，帮助保护肝脏。

五

减少筋膜炎发作

每天关注4件小事

在日常生活中，要注意避免易损伤筋膜的危险因素，以免诱发或加重筋膜炎。

一个

合理运动避免创伤

很多人不太注意扭伤和扭伤。他们认为是小问题，应该休息两天。但事实上，这些损伤可能会对肌肉和筋膜造成损伤。如果不及时治疗或治疗不彻底，容易留下隐患，诱发筋膜炎。

所以平时一定要注意避免受伤，日常走路尽量不要穿高跟鞋，穿合适的运动鞋跑步爬山，注意正确的运动姿势，减少受伤的几率。如果不慎受伤，建议及时就医。

2

“拉伸肌肉”，适度运动

俗话说“肌腱一寸长，寿命延长十年”，所以很多人习惯每天拉伸，但是筋膜拉伸过度不仅会引起筋膜炎，还会使肌腱、肉、骨之间的稳定性变差，容易引起骨关节病。

此外，许多中老年人喜欢“踩石头”锻炼身体。虽然这样可以在一定程度上按摩脚底，但也会导致脚底局部压力增大，容易导致足底筋膜炎。所以运动也要讲究方法，注意适度。

三

避免长时间保持同样的姿势

长时间保持一个姿势，比如久坐，长时间低着头玩手机等。，筋膜的纤维活性逐渐降低，来自骨骼的压迫不断增加，使筋膜易于慢性损伤，增加了筋膜炎的风险。

现代人一般都是“低着头的人”，有长时间站立、长时间坐着等情况，最好尽量避开，间隔一定时间换个姿势比较好。

四

不要感冒

筋膜内充满细胞外基质，是一种富含水溶性蛋白质和蛋白聚糖的水性凝胶。体温高时为液体，体温低时会逐渐凝固。因此，筋膜在感冒后容易凝结变硬，引起炎症。已经患有筋膜炎的人感冒后会感到剧痛。

筋膜虽然小，但作用很大。一旦出现炎症和疼痛，生命必然受到影响。日常生活中，要注意保护筋膜。如果已经发生炎症，要及时就医。