便秘怎么办快速排便的方法 大便硬、拉不出，便秘怎么办？这些日常方法有助你快速排便~

你就不能使劲拉凳子吗？提醒大家平时不要吃太细的食物，多吃粗粮，对排便很有效。和边肖一起看看吧~

便秘的原因

1.不良生活习惯

很多人平时工作忙，自己吃饭的时间会变少。如果你和我们每天吃的粗纤维食物太少，很可能会造成粪便量减少，肠道蠕动缓慢，水分吸收缓慢，从而导致便秘。胃结肠反射与食物摄入有关，吃得太少也会引起便秘。

如果我们的身体过于肥胖或者患有某些疾病，很有可能会出现便秘。因为缺乏运动刺激了结肠，胃不能蠕动，导致便秘。这个时候要养成定时排便的习惯，无论是年轻人还是中老年人的终身习惯。如果我们经常忽视方便，排便反射就会受到抑制，容易出现便秘。

2.心理心理学

心理因素可以说对我们影响很大。现在很多人都患有强迫症、焦虑症、抑郁症等心理障碍，所以这些人比普通人更容易便秘。这个时候要及时缓解这个症状。一般来说，缓解便秘的好方法是适当转移注意力，与家人和朋友交流。

3.全身病变

包括帕金森综合症、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也会引起便秘。

4.肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝气和炎症性肠病引起的便秘。肠道病变可引起功能性出口梗阻，导致排便困难。

5.年龄

中老年人是便秘的主要人群。随着年龄的增长，体力和食物摄入量明显减少，会导致胃肠道消化液分泌减少，肠道蠕动和张力不足，肌肉无力，胃肠反射减弱，肛门外括约肌减弱等。

与年龄相关的一系列胃肠道表现会导致食物在肠道停留时间延长，水分吸收过多会导致便秘。此外，老年痴呆症患者往往会失去排便反射，从而导致便秘。

人们平时常说的粗粮，主要有玉米、高粱、燕麦、荞麦等。，以及各种干豆，如黄豆、红豆、绿豆等。多吃这些粗粮不仅对便秘有奇效，而且对健康非常有益。

哪些粗粮对便秘有效

1.谷物

玉米富含纤维素，能促进胃肠蠕动，进而起到防治便秘的作用。玉米是一种甜食，具有很好的健脾、利尿、开胃、益智的作用。而且玉米油中的亚油酸可以防止胆固醇在血管中堆积，起到预防冠心病的作用。此外，玉米还有利尿、降血糖等多种功能。平时三餐的饮食中可以多吃，对对手的健康非常有效。

玉米可以蒸、炸、煮，是营养丰富、美味健康的食品。

2.赤小豆

我们知道红豆有很好的补血利尿作用。它们富含维生素、蛋白质和矿物质。平时多吃可以防治脚肿。其中红豆含有一种叫紫草素的物质，能促进胃肠蠕动，不仅能有效防止便秘，还能有效促进排尿，消除各种水肿问题。另外，红豆热量低，维生素丰富，是一种非常有效的减肥食品。平时多吃也能塑造苗条的身材。

3.燕麦

有一个惊人的数字，燕麦中可溶性纤维的含量至少是白米的10倍。我们知道，可溶性纤维的摄入不仅可以减缓人们吸收和消化食物的时间，还可以促进肠道蠕动和身体代谢，从而降低体内胆固醇含量。因此，平时多吃燕麦不仅能有效防止便秘，还能降低体内血糖含量，同时有很好的减肥效果。

4.薏苡仁

薏米又称薏米。它的蛋白质含量比大米和面粉高得多。易于人体消化吸收，起到缓解胃肠负担的作用，对治疗便秘有很好的效果。另外，薏米还有清热利湿的功效，多吃可以增强体质。

薏米一般用米饭煮着喝，可以加入冰糖，有较好的清热通便作用，有开胃作用。

5.小米

小米学名小米，味平甘，健脾暖胃效果好。同时小米还富含维生素，对胃肠蠕动有很好的促进作用。多吃不仅能改善胃肠功能，还能促进排便，防止便秘。特别适合胃病患者、产后或病后身体虚弱者。

6.大麦

青稞性平，味微甘、咸、凉，具有良好的和胃、润肠、利湿作用，对食积、小便淋泻有良好的辅助治疗作用。平时主食可以多吃些大麦。

如何快速处理便秘排便

一个

多喝水

如果你没有喝足够的水，很容易导致便秘。很多人在工作学习的时候不能照顾好喝水，就会导致肠道干燥，然后大便自然就解决不了，从而形成便秘。有些人经常喝水，但是喝水不正确是没有用的。对我们来说，早上起床喝一杯水更好。这个时候喝水可以清除体内垃圾，有效缓解便秘。

2

多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维的人在外吃饭，吃的不规律，没有时间和精力去担心饮食是否均衡，食物中是否含有大量的膳食纤维，有利于排便。在这种情况下，你只需要补充足够的粗纤维食物，在这种情况下，你可以多吃蔬菜和粗粮。

三

多锻炼

久坐的人容易导致便秘，久坐的人可以放松肠道肌肉，削弱肠道蠕动。另外，女性的腹肌本来就比较弱，会造成便秘。建议久坐的女性多运动，便秘自然缓解。

四

养成良好的排便习惯

很多人有不良的排便习惯，容易导致便秘。早上上班的时候很着急，时间很紧。有时候虽然已经有了排便的感觉，但也忍着不去解决。长期这样会导致直肠神经脱敏，导致习惯性便秘。建议大家养成良好的排便习惯。

五

放松

过度劳累和精神压力导致便秘。由于过度劳累和精神紧张，肠道蠕动能力减弱，消化液分泌较少，形成便秘。这种情况可以通过好好休息，放松心情，放松精神来治疗。