12点睡觉算熬夜吗 “凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？”

一个

熬夜扰乱生物钟

癌症风险增加

大规模的人口研究证明，生物钟的紊乱会增加患癌症的风险。例如，加拿大的一项研究表明:

夜班工作超过30年的女性患乳腺癌的可能性是其他女性的两倍。

早在2007年，世界卫生组织(WHO)就将“熬夜”定义为一种2A型致癌因子，与高温油炸食品同属一类。

2

凌晨4点睡觉，中午12点开始

是熬夜吗？

技术上不算。

目前公认的调节睡眠的因素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。

你什么意思？也就是说:

睡眠的一个关键点是“要有规律”，另一个是“要有充足的睡眠”。

三

每天少睡一两个小时

是熬夜吗？

即使每天早睡。

长期慢性睡眠剥夺比急性通宵达旦更严重。

研究表明，连续两周每天减少2小时睡眠，连续48小时不睡觉，会降低大脑的认知功能。效果是一样的，但是长期的睡眠剥夺需要比一夜之间更多的恢复时间。

所以，虽然不是每个人每天都应该得到足够的8小时睡眠，但是如果长时间得不到足够的睡眠，看似可以腾出时间，实际上是得不偿失的。

这里有一个提示:

什么时候睡觉就是熬夜，可能要看你什么时候需要醒来，然后根据你需要睡够的时间往后推，保持这个规律。

四

熬夜，能补吗？

偶尔熬夜，补觉肯定比根本不补好。

研究表明，一夜不睡后，平均需要一周左右，学习和记忆水平可以恢复到熬夜前的状态。

如果经常熬夜，真的很难弥补。

但是.....有些必须上夜班的工作怎么办？

你有没有注意到，如果你一直只在晚上和晚上工作，那就不是问题了。真正的问题是要不断地在白班和夜班之间转换倒班工作。

国际癌症研究机构已经明确指出轮班工作扰乱生物钟，是致癌的。

劝人辞职跳槽可能不太现实。如果你必须轮班工作，你能做的是:

最大限度地减少换班次数

尽量按顺时针时间顺序倒

比如第一次白班(上午9: 00到下午5: 00)，然后小夜班(下午4: 00到凌晨1: 00)，然后夜班(晚上11: 00到早上7: 00)，最后回到白班。

注意调光

对生物钟影响最大的环境因素是光，无论是自然光还是人造光。

因此，晚上工作时需要保证足够强的光线。到时候可以考虑用黑色墨镜模拟明暗循环颠倒的环境。

嗯，说了这么多，我希望我们都能从今晚开始停止熬夜。

毕竟身体是革命的本钱。

不要说做不到，睡觉前放下手机！