超快顺产的小秘诀进产房30分钟就生了，孕期几个小诀窍助你超快顺产

生孩子真的那么可怕吗？

生孩子之前，宫中后妃总是在电视上播出，看到里面的小主人一个个都要半条命，我真的很害怕。而且我决定生孩子后还担心侧切撕裂，晚上睡不着。我一看到空，我妈总是抓过来问我出生时的感受。我妈总是很淡定的回复我:“我出生的时候还在田里帮忙插秧，然后到了医院半个小时你就出来了。”生孩子真的这么简单，还是我太合作了？

佳缘宝宝佳缘宝宝妈妈和宝宝，来自妈妈的爱

我在身边找到几个生过孩子的妈妈，咨询她们。我发现每个人的口径都不统一。有的说宝宝宫缩了一天一夜就出来了，有的早上去医院下午就做完了。稍微总结一下，我发现了几个共同点。今天，边肖将分享一些给超快速分娩母亲的建议:

1.控制你的饮食

从怀孕开始，芳芳就下定决心要顺产，因为她真的不想剖腹产，这对孩子有好处。在网上看了各种顺产经历，提到最多的就是体重控制。如果女方超重，可能会导致脂肪堆积过多，影响生产进度，增加分娩难度，导致分娩时间过长或剖腹产。

控制体重的第一个关键是从饮食开始。她怀孕初期吃的比较少，所以没注意什么。怀孕中晚期，由于宝宝身体发育需要更多的能量，母亲的食欲变好。但是芳芳没有吃海塞，也没有接受婆婆妈妈准备的各种汤水补品。除了一日三餐，她还会在上午和下午给自己一顿，保证每天主食量350-450克。晚上吃多了容易睡觉，也是最容易长胖的，所以她一般晚上不吃。

一天吃更多的饭，但每次少吃

2.孕妇瑜伽练习+盆底肌肉训练

咪咪顺产的秘诀就是孕期健身。说这个蜜蜜，平时也是个静主。她和丈夫当年在健身房认识的。怀孕的时候，她去上了孕妇瑜伽课，因为验孕的迹象都很正常。可能有些妈妈会担心健身会对宝宝造成伤害，但其实现在孕妇健身还是挺流行的，很多明星妈妈也坚持孕期大肚子健身。

陈瑶怀孕健身

当然，明星健身的目的不仅仅是为了促成顺产，更是为了产后恢复身材。如果母亲没有条件或精力找专门的健身教练指导孕期锻炼，就要适当锻炼盆底肌肉。刘海棠教授指出“每天5分钟的盆底肌锻炼能有效提高出生指数”。

嘉云宝小贴士:盆底肌肉需要每天练习5分钟。早孕妈妈首先要找到盆底肌的位置，然后唤醒这部分的意识，做简单的回缩。因为盆底肌属于环状括约肌，可以收缩收紧，在实践中增加了提拉的功能。这一切都取决于有意识的控制，这是一种类似肛提肌的感觉。找到了就呼吸。孕中期的妈妈呼气时可以收缩抬高盆底肌肉，吸气时可以放松。孕晚期的妈妈反其道而行之，吸气时收紧抬高，呼气时放松。一口气一口气为一组，每天练习一次，每次50-60组。

3.学习母婴知识，做好产前作业

一般来说，正常分娩需要12 ~ 16小时。也就是说，除非是紧急分娩，每个女人都必须保持足够的体力才能顺利分娩。很多准妈妈觉得阵痛很痛苦，可能受不了。但更多的时候，他们更害怕劳动，因为劳动过程是非常劳动密集型的，总觉得离劳动的终点“很远”。

小林临产时，有规律的宫缩后，刚开始大概15-20分钟疼痛一次。后来，疼痛变得更加频繁和剧烈，但她没有大叫，因为她知道这只会使体力消耗，没有任何帮助。然后跟着书上的知识，深呼吸，深呼吸到腹部，然后慢慢从口中呼出，让老公帮她按背，缓解疼痛和焦虑。因此，孕妇不要学电视上的故事，要努力保持体力进行生产，不要浪费在大喊大叫上。