俗话说,没有规则造就方圆。减肥也是!
为什么99%的人减肥这么慢?就是因为没有规律的减肥计划。钓鱼三天晒网两天减肥效果不大!
其实日常生活,饮食,活动,睡眠等。会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松减肥。没有合理的减肥时间表,你就很难减肥!
今天,边肖为你带来了美国“罗代尔生活网”列出的“最佳减肥时间表”,教你如何高效减肥。快点按时完成!
6: 00-8: 00:做一些有氧运动
你应该在起床后的半小时内积极锻炼。早上起床后,人体血液循环缓慢,肌肉骨骼没有得到充分拉伸,不适合户外运动和清晨剧烈运动。
冬天,你可以在家做一些舒缓的瑜伽和拉伸练习来帮助你减肥。一天的工作是在早上。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪。简单的散步也是可以的!
7: 00-9: 00:喝2杯水积蓄能量
研究表明,喝水的人比起床后不喝水的人多瘦5磅(约2.3公斤)。
早上新陈代谢旺盛,脂肪不易堆积。我们应该借此机会积累能量,避免午餐吃得太多。早餐选择富含蛋白质的食物,包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦。
10: 00-11: 00:喝一杯热茶解决饥饿
大脑中饥渴的中心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿,就很容易吃垃圾食品。这个时候喝一杯热茶或咖啡,不仅解渴,还能更长时间保持饱腹感。
11: 00-13: 00:午餐均匀丰富,适当活动后不宜过大
充分利用午餐前后的30分钟,防止营养在体内积累并转化为脂肪。午饭前一小时,可以先喝一杯水,既能帮助消化,又能制造饱腹感。建议午餐要丰富均衡,鸡肉鱼肉蔬菜水果都是不错的选择。这段时间身体处于倦怠期,不适合运动。饭后散步30分钟就好。这样可以降低血糖,帮助消化。
14: 00:午睡
午睡15~20分钟,既能快速给身体充电,又不影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。
16: 00-20: 00:吃一些健康的零食,做一些有氧运动
可以吃点蔬菜水果,既能补充体力,又能抑制晚餐的食欲。做一些有氧运动。此时身体机能最好,有利于强健肌肉,不仅有助于去除脂肪,而且运动带来的疲劳能有效促进睡眠,间接增强瘦身效果。
15: 00-19: 00:晚餐
为了保证你不会在半夜饿醒,你应该在晚餐中加入亚麻籽和鱼油等健康脂肪。
20: 00-21: 00:喝杯酸奶
睡前吃点低脂酸奶,既能为下次禁食做准备,又能帮助大脑分泌褪黑素,提高睡眠质量。晚上21点以后千万不要吃饭。这个时候吃饭容易发胖。你必须强迫自己养成一种习惯。随着时间的推移,你的身体会逐渐变瘦。
21: 00-21: 30:“关机”
21点以后远离电视、电脑、手机等设备。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看书,洗澡,调暗卧室灯光。
21: 30-23: 00:准备睡觉
每天有规律的睡觉和起床,有助于维持更高的睡眠质量,让你减肥更成功。
还一味的不知道怎么减肥?赶紧收集最好的减肥计划表,让你的减肥有规律有效率!
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