波比跳动图 有一种跳叫波比跳，你跳了吗？

Burpees，又名Bobby Jump，简单。Bobby Jump结合了深蹲、俯卧撑、深蹲、腿部和腹部，可以活动全身75%以上的肌肉。

这个动作是一个叫Burpee的医生，他在二战期间为美军发明了测试新兵体能的测试动作。如果一分钟能做41次以上，说明身体素质极好；如果27次都做不到，说明你弱。

上图，红棕色是鲍比使用的肌肉

除了训练肌肉的耐力、弹性和机动性，对心肺适能的训练也很有帮助。

一次完整的鲍比跳跃看起来像什么

动作分解图

蹲下，踢回来，俯卧撑，向前跳，垂直跳，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，然后站起来。

动画演示图

练习跳博比舞的好处

1.有效减脂

世界公认的脂肪杀手绝不是一个空洞的名声。虽然看起来简单，但是减脂效果也不错。它可以加快身体的新陈代谢，高效燃烧脂肪，对肌肉线条也很有帮助。如果想减肥，练腹肌和马甲线，这个动作是最好的选择。

2.改善心肺功能

这个动作除了减脂，还可以加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。

3.提高运动能力

博比对全身肌肉有很好的刺激作用，是提高运动能力的绝佳动作。很多运动员都会用这个动作来帮助提高下肢爆发力和全身的协调性。健身的人改进了Bobby jump，让它更虐。

鲍比跳过改进的动作

1、开合比跳跃

双手俯卧撑在地上，双脚张开，脚尖支撑地面，肩膀向下压。跳起来之后，双手向上伸，拍拍手，然后回到最初的动作。

2.蜘蛛侠鲍比跳

张开双手，支撑在和肩膀一样宽的地面上。下压时，先把左膝靠近左腰。跳起来后，双手向上伸，拍拍手，然后回到第一步，换边执行动作。

3.鲍比单手划船跳跃

双手张开与肩膀一样宽，然后支撑在地上。当你按下时，首先向后抬起你的左臂。跳起来后，双手向上伸，拍拍手，然后回到第一步，换边执行动作。

4.用一只脚抬起博比，然后跳下去

双手张开，和肩膀一样宽，支撑在地上。按下时，先把左脚抬回去。跳起来后，双手向上伸，拍拍手，然后回到第一步，换边执行动作。

5.登山者鲍比跳跃

双手张开，和肩膀一样宽，支撑在地上。当你按下它们时，先把左脚顶到腹部，然后换右脚。跳起来的时候，双手向上伸，拍拍手，然后回到最初的动作。

6.转身和鲍比一起跳

双手张开，和肩膀一样宽，支撑在地上。双手按下后，上跳时转180度，换边。

7.跳得远不如跳得远

双手张开，和肩膀一样宽，支撑在地上。双手按下后，向前跳，直接换边，或者回到原来的位置。

8、肚子跳不如跳

双手张开，和肩膀一样宽，支撑在地上。双手按下后，向上跳。跳的时候尽量把脚放在腹部，双手对角向前伸拍拍手，然后回到原来的位置。

9、跳箱子比跳

双手张开，和肩膀一样宽，支撑在地上。双手按下后，跳上箱子，回到原来的位置。

新手可以做10次Bobby跳，休息10秒，总共做10个循环，或者最多30秒内做Bobby跳，休息30秒，总共做10个循环。随着能力的提高，逐渐从10倍提高到20倍甚至更高。建议时间控制在20分钟左右。

PS:高强度博比跳训练不适合日常训练，一周可以训练三次。不训练时，可配合低强度有氧训练。体重稍微多一点的可以在起跳或起跳时用开合比降低身高，降低难度。如果超重或者膝盖受伤，不建议练习。如果你是新手(一个从来没有运动过的人)，建议练习核心(如平撑)、深蹲、俯卧撑、跳跃等基本内容，以防受伤。最后要强调的是，要小跑，靠墙向上推，原地蹲等。运动前，充分热身5分钟。

试试吧。三个月后

你会有什么改变

剧终