最健康零食 哪些零食最健康？春节备年货别忘这三样健康小零食

春节期间，老朋友会买很多小吃来招待亲戚或孙子。有的人会选择甜饮料，比如橙汁、可乐，有的人会选择糖果、蜜饯、坚果。这些真的健康吗？中国正处于慢性病井喷状态，慢性病正在年轻化。不要以为小孩子小的时候就应该没什么大问题，出了问题后悔也来不及！所以今天我们带你去挑选健康的新年零食，让你和你的家人都能安心过年！

选择零食的原则

其实选择零食的原则是少选高盐、高油、高糖、高能量但营养成分低的食物。选择含反式脂肪酸较少的加工食品，如蛋糕、饼干等，尽量将油炸、膨化食品远离自己，购买食品时仔细阅读食品标签。配料表中的食品添加剂越少，越具有原创性，对人体的危害越小。

三种零食最健康

以下是大家精心挑选的健康零食。让我们看看！

零食一:健康水果

很多人认为皮肤好是父母基因造成的，其实不是。研究表明，多吃水果有美容养颜、延缓衰老的作用。如苹果、梨、桃、葡萄等。，这些水果富含钾、果胶、类黄酮、维生素B1、维生素B2、叶酸、维生素C等。，还含有多种矿物质，具有很好的抗氧化、抗衰老和预防便秘的作用。所以建议春节期间零食首选水果。当然，各种时令水果都是最好的，比如橘子、柚子、橘子等等。同时，西红柿、黄瓜等可以生吃的蔬菜可以作为你必不可少的零食，一定会让你吃得健康！

零食2:香浓的饮料

过年的时候为了增加节日气氛，我们还要喝一些果汁之类的甜饮料，但是一瓶500ml的橙汁含糖量超过25g，更别提我们一买就买的大瓶装饮料了。中国居民膳食指南建议成人每日糖摄入量不超过25g。如果你不小心喝得太多，你不仅会发胖，还会带来许多健康问题。

所以建议你买纯牛奶或者酸奶作为节日气氛的调节剂，既健康又美味。

所以问题来了？常温奶和冷藏奶哪个好？如何选择？常温牛奶一般采用135-150°C的超高温杀菌，保质期一般在30天到6个月不等；冷藏牛奶通常在60-80℃灭菌..

因此，常温牛奶中维生素和生物活性成分的损失高于冷藏牛奶。但是在日常生活中，我们喝牛奶主要是为了补充钙和蛋白质，两种牛奶在这两种营养成分上差别不大，不用太纠结。

你要看清楚的是:无论你买的是牛奶还是牛奶饮料，千万不要把牛奶饮料当成牛奶。

零食3:益智丸

我们推荐的第三种健康零食是美味的原味坚果，如核桃、开心果、榛子等，一定是原味的。以核桃为例，核桃是一种营养价值高、水分低、能量高的食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、多种矿物质和维生素。重点是核桃中的脂肪，多为不饱和脂肪酸，可以健脑益智，预防老年痴呆症。

另外，吃零食的时间也很重要！零食，作为正餐的补充，一般在两餐之间吃。尤其是蔬菜和水果，可以在饭前半小时至一小时食用，既补充了前一餐维生素和矿物质的不足，又增加了饱腹感，防止了下一餐的暴饮暴食。但为了避免能量摄入过多，建议不要摄入过多，尤其是一天不要吃零食超过三次。

PS:如果以上零食不能满足你的食欲，偶尔放纵一下自己也是可以的，但是适量是很重要的。如果饭前吃高能量的食物，比如巧克力，吃饭时要刻意减少高能量食物的摄入！