跑步机dis是公里吗 女子跑步机上每天狂奔5公里，两年后下不了地，每天坚持跑步真的好吗？

5月28日上午，

刘女士由丈夫赡养

一只脚跳进医院脚踝手术办公室

“右脚跟着地就疼！”

刘女士说

她每天在跑步机上跑5公里

两年后，我的身体变好了

但是右脚太痛了，不能落地

刘女士是公务员

因为长期需要坐着面对电脑

这几年肚子和大腿上的肉越积越多

所以她在单位附近的健身房办了年卡

每天坚持在跑步机上跑5公里

两年后，它已经瘦了将近10磅

这几天右脚跟越来越疼，根本下不了地

现在很多人都喜欢刘女士

为了保持健康，选择跑步和健身

所以

跑步真的需要每天跑步不休息吗？

边肖的建议是:

跑步虽然好，但是没必要天天跑

如果我们每天都跑步，不休息，我们会太累，很容易让我们感到跑步累。不说了，身体压力很大，但是会被疾病困扰。

就算真的想天天跑，也要控制自己的热情。专家建议每周至少休息一天。过度跑步会对身体造成伤害，比如肌肉和软组织。只有合理的训练和适当的休息才能保持较长的跑步寿命。

一位美国跑步者曾经亲自做过一个实验。他连续100天每天坚持跑步，但后来他决定不再坚持每天跑步。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至伤到自己，甚至让自己跑累了。于是他决定减少每周跑步的次数，每周3-4次左右，以免让跑步成为生活的负担。

那么，普通跑步者选择什么样的跑步训练频率最好呢？

最佳跑步训练频率通常是每周2-6次，需要进行个体化分析。

新手跑步者:每周跑步2-3次，每次间隔2-3天，既能健身，又能充分休息。

跑步健身:每周3-4次，持续20分钟以上，心率120。

跑步者:正在准备马拉松的跑步者，想要“破4”“破3”，训练频率大概是每周4-6次。就是这样。不过每周休息一天，休息的时候可以安排一些有氧训练，可以缓解无聊的跑步。

所以我们建议你可以根据自己的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步。，并保持健康的生活方式。

不跑步的那几天运动能力会下降吗？

休息也是跑步的一部分

休息和恢复是跑步的一部分，但是每个人因为身体素质、抗压能力、恢复能力的不同，需要不同的恢复时间。身体所需的恢复时间与其承受的压力成正比；压力越大，恢复时间越长。

1.避免受伤

如果不给身体时间去修复，随着跑步时间的延长，跑步强度的增加，只会在比赛前累到受伤，一旦受伤，需要很长时间才能恢复，得不偿失。

2.保护肌腱免受伤害

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动时，它必须保持工作。但是肌腱中的血管没有肌肉中的多，所以血液不容易进入肌腱。因此，肌腱修复需要更长的时间。如果他们长时间得不到休息，就会出现肌腱炎等损伤。

3.保护筋膜免受伤害

筋膜是一种将肌肉固定在骨骼上的大型结缔组织，因此它们与身体同步移动，因此修复它们需要更长时间。持续冲击可导致足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等慢性损伤。

4.帮助精神放松

虽然跑步是一种释放压力的方式，但超过临界值的跑步可能会导致皮质醇水平升高，应激激素分泌增加，从而导致精神疲劳和睡眠效果不佳，从而引发情绪问题和焦虑。适当的休息可以镇静大脑，防止皮质醇过多。

5.避免应力断裂

和肌肉一样，骨骼也需要在运动后进行修复和重塑。如果跑步者一直跑，骨骼得不到休息，会更加脆弱，应力性骨折的风险会大大增加。

所以你不用担心每天不跑步

导致运动能力下降

休息也是跑步的一部分

注意休息跑久一点~