土豆怎么吃减肥效果好 不用蒸煮，3分钟土豆熟透，一款刮油减肥效果最好的食谱！

便宜、易得、易制作、营养丰富，土豆可以说是应用最广泛、最有营养的食物。

有人说土豆热量低可以减肥，可以控制三高，也有人说土豆富含淀粉，可以快速升糖，容易让人发胖。

事实上，左飞想说的是，土豆的确是最好的减肥食品，刮油去脂的效果是左飞见过的最高的。

土豆不是“菜”，而是主食

因为它的淀粉含量真的很高，而且淀粉含量高的南瓜在能量、蛋白质、碳水化合物含量上都和土豆相差甚远。作为主食，土豆是极好的。

一方面饱腹感强。

土豆饱腹感优越，热量比米饭低，所以也比较饱。吃土豆比吃米饭更不容易长胖。

另一方面，营养也不错。

土豆含钾高钠低，还富含维生素c，部分品种的土豆还含有抗氧化能力强的多酚类物质，如紫薯中的花青素。

土豆对三高有好处

土豆比同等的大米脂肪少，热量低。如果你对减肥降血脂感兴趣，可以用土豆代替原来的精米。

为什么土豆仍然被很多人视为增肥食品？

第一，因为烹饪方法不当，土豆被做成薯条和薯条。做过“土豆烤肉”的都知道土豆吸油能力非常强。据测算，一个没有放油的中等大小的“法式烤土豆”只含有90大卡左右的热量，而同一种土豆做成薯条后的热能高达200多大卡。可见，让人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

第二，土豆不是作为主食，只是作为菜肴。土豆比主食含热量少，但比普通蔬菜多。如果用土豆做蔬菜，主食数量要适当减少。如果主食不减少，结果就是吃土豆比吃青菜更容易发胖。

怎样做才能让土豆变得简单好吃，减肥？试试以下方法:不蒸不煮，3分钟土豆成熟，吸油刮油！

1.将切片的土豆放在盘子里，然后用微波炉专用保鲜膜覆盖。

2.将土豆放入微波炉中，用中火加热两分钟。

3.两分钟后，取出薯片，在锅里冲洗1分钟。

4.把土豆拿出来，都熟了。微波2分钟，加上煮1分钟，总共只需要3分钟，比锅里煮20分钟快多了。

1.如果你想吃完整个土豆，又不想切片煮熟，可以在土豆里插四根牙签，也可以在土豆里插两根筷子。

2.将土豆放入锅中，用大火煮5分钟，土豆就熟了。

奶酪土豆

这就是夏天想要的。

好吃又有营养，绝对赞！

材料和材料

2公斤土豆

一杯奶酪

适量酸奶

大蒜/盐

一步一步

1.将土豆切成两半，浸泡在盐水中，开始烹饪约10-15分钟。

2.倒入酸奶，搅拌均匀。将土豆放入烤盘，撒上盐和大蒜，烘烤20分钟。

3.把奶酪撒在上面放回烤箱2分钟左右，直到奶酪融化可以吃~

嗯，还不够简单吗？土豆营养丰富，想减肥千万别错过。根据左飞的亲测，可以用土豆代替主食，其他的不用任何调整，一个月可以多瘦2-3斤。

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