总胆固醇偏高怎么办 总胆固醇偏高怎么办

总胆固醇高怎么办？总胆固醇在体内起着重要的生理作用，胆固醇水平的升高是导致冠心病的重要危险因素。总胆固醇越高，动脉粥样硬化的风险越大，所以要严格控制总胆固醇。那么，什么是高总胆固醇呢？如何降低总胆固醇？看下面的介绍。

1.什么是高总胆固醇？

总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含的总胆固醇，正常参考值为3.12 ~ 5.98 mmol/L，超出此范围则偏高，高总胆固醇表明人体的肝、肺开始出现实质性病变。这种疾病的原因是:

1.梗阻性黄疸。此时由于胆汁排出受阻，血液中脂蛋白-X的合成和肝脏中胆固醇增加，主要是由于游离胆固醇增加。梗阻性黄疸是总胆固醇高的原因之一。

2.肝细胞受损。胆固醇酯化受阻，血液中胆固醇减少。当肝硬化、重型肝炎严重受损时，血液中总胆固醇也随之升高。

3.饮食不当。吃太多含高胆固醇的食物，如心脏、肝脏等动物内脏。体内胆固醇摄入过多导致总胆固醇偏高，这是总胆固醇偏高的原因之一。

二、高总胆固醇的危害:

过多的胆固醇沉积在血管壁上会变成斑块，造成血管堵塞和变窄。如果发生在供应心肌的血管中，使其变窄，就会导致冠心病。斑块一旦脱落，又会形成血栓，最严重的是心肌梗塞，有猝死的危险，有的还会出现下肢疼痛，即外周血管和动脉阻塞。

“虽然这是一个慢性发展的过程，但由于其严重的后果，每个人都必须保持警惕。”专家说，总胆固醇高的人会因血管弹性差而患肥胖症、糖尿病、高血脂和高血压等其他问题。“一般来说，人越老问题越大，但值得注意的是，越来越多的年轻人和瘦子开始加入这个行列。”

3.总胆固醇偏高怎么办？

体检发现总胆固醇偏高的人，可能不会马上去专科复诊，可能会先调整两到三个月的生活方式。比如减少高胆固醇、高脂肪食物的摄入，多吃水果、蔬菜、鱼和去皮的鸡鸭，每周保持150分钟以上的运动时间，如散步、跑步、骑自行车、打球等。，并根据自己的年龄选择合适的运动强度。

三个月后去医院复诊。如果总胆固醇降到正常范围，可以维持，但如果还是“高”，就可以诊断为高胆固醇血症。药物必须在医生的指导下服用，以控制血管疾病的进展。

第四，降低总胆固醇的方法:

1.以粗粮开始新的一天

8周每天早餐只吃一碗燕麦片，可以降低血液中“坏”胆固醇浓度10%，增加“好”胆固醇浓度。燕麦富含可溶性和不溶性纤维，可阻止胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收，从而达到降低血脂和胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦和全麦面粉。

2、益心的坚果

你有时想吃点心吗？坚果不仅好吃，还有助于降低胆固醇。坚果可以降低“坏”胆固醇，留下“好”胆固醇。一些研究表明，每天吃大约一盎司坚果的人患心脏病的风险较低。坚果脂肪高，热量高，只能吃一把，不含糖和巧克力。

3.多吃水果和蔬菜

每天5到9份水果和蔬菜有助于降低“有害”胆固醇。这些蔬菜含有抗氧化剂，对健康有益。而且我们多吃水果蔬菜，就会少吃油腻的食物。这有助于降低血压和保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食物中添加植物甾醇也有助于降低低密度脂蛋白。

4.碳水化合物

双拳，即双拳大小的淀粉类食物，如馒头、米卷等。，可以满足一天对碳水化合物的需求。

5.橄榄油保护心脏

橄榄油不仅可以降低血液中不良胆固醇的浓度，还可以增加良好胆固醇的浓度，对心血管系统产生最好的保护作用。选择冷榨提取的橄榄油的最佳油质。有的厂家会通过高温加热提取橄榄油，高温加热的过程容易使油定性，致癌。即使是好油也有很多热量，所以要适量吃橄榄油。

6.多吃豆子，少吃蛋糕

人们需要碳水化合物来提供能量，但有些食物更健康。粗粮，如糙米、全麦面食和豆类，富含纤维，提供能量，有助于降低胆固醇。其他碳水化合物，如白面包、炸土豆、白米、蛋糕等，血糖升高较快，但不饱满，可能会使人暴饮暴食。

7.蛋白质

一掌。50克蛋白质大约是手掌大小，小指粗细的一块。每天吃50~100克蛋白质，满足一天的需要。

8.避免吃富含胆固醇的食物

如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、蛋黄、猪脑等。

9.运动

每周5天每天30分钟的体力活动，每周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，可以帮助降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白。多运动当然更好。还可以帮助健身，减少动脉堵塞的发生。你没有整整30分钟，你可以在三十分钟内完成。