减肥关键词 跑步减肥的人，谨记着3个关键词，燃脂速度提高1倍

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记住跑步三个关键词，燃脂速度会翻倍！

关键词1。选择正确的运行方式

慢跑是最好的减肥方式，不要跑的太快。慢跑是有氧运动，有助于消耗脂肪，而跑快是无氧运动，会让你有肌肉腿。慢跑速度控制在6-8KM/ h，新手心肺功能较弱，可以慢下来，适应一段时间，再逐渐提高速度。

有一定健身基础和体能基础的可以选择变速跑，比如跑100米快，慢跑100米，重复循环。变速跑步是一种HIIT运动，可以帮助你快速提高燃烧脂肪的心率。运动后，你的身体可以长时间保持高代谢，持续燃烧脂肪。

关键词2，运行时间

如果你想燃烧脂肪，你必须有足够的锻炼时间。如果一次只跑10分钟和15分钟，那么身体主动调动糖原消耗，脂肪消耗率很低，热量消耗也很有限。当你坚持慢跑30分钟时，你的身体会开始消耗大量的脂肪，也就是说，当你坚持慢跑30分钟时，你身体的脂肪燃烧效率会在这一刻得到增强。

而变速跑强度大，时间短，可以快速增加燃脂心率。每次只需要20分钟，身体会在短时间内不断调动脂肪功能。每一次，20分钟就足够让你汗流浃背，疲惫不堪。所以变速跑需要的时间是慢跑的一半，但是运动强度比较大，没有健身基础的人坚持不了。

关键词3。每周锻炼频率

运动减肥也需要及时休息，劳逸结合可以让它持续更久。建议每周进行4-5次运动训练，给自己放1-2天的假，放松身体，促进肌群的修复，给自己充电。

一般减肥训练的周期不要少于3个月，这样才能真正实现身体的转型。减肥成功后，为了避免体重反弹，还需要保证每周2-3次的运动训练。