每天10000步我瘦了 每天步数都在10000步以上，但是体重不瘦这是为什么呢？

微信步数一直是微信朋友圈第一，但步数并没有减少。走路减肥，局部减脂，练瑜伽，……每天运动，只想瘦。但是各种运动真的能帮你减肥吗？答案是否定的。

你减肥的路上踩了哪个坑

错误的想法一

练瑜伽减肥？

瑜伽有很多好处，可以帮助别人集中注意力，缓解工作压力，塑造自己。但是很多需要减脂的人，并没有搞清楚运动的实际效果，只是随意开始练瑜伽，最后的结果只是把自己变成了“软胖子”。很多瑜伽动作比较慢，消耗的热量少，减脂的实际效果也不是很好。随便练一下自己，做瑜伽拉伸一个小时，热量消耗大概比HIIT 10分钟少...减肥已经吃了不少苦了，找一些更高效的锻炼方法吧。

误解2

部分减肥可以吗？

瘦腿，瘦腰，减肚子...每个人都有不同的减肥要求。众所周知，显而易见的事实是“局部减脂的方法很少，但所有减脂都是全身减脂。常见的局部减脂，比如转呼啦圈减腹、踮脚、瘦腿，只是为了锻炼全身的肌肉，让特殊位置的线框更醒目，但真的不可能“哪里练哪里瘦”。于是乎，这种祖传秘方和瘦身产品叫“瘦身瘦腿”“瘦身”就更不靠谱了。

误解3

运动时出汗有助于减肥？

运动后拍一张汗流浃背的照片逐渐成为“我还在用心运动”的标准配置。出汗也给减肥的人一个不正确的暗示，好像是在出汗，又迈出了“瘦”的一小步。但是，减肥和出汗多少关系不大。夏天坐着会出汗。我能说我瘦了吗？出汗不是减肥，其实只是水，体脂还在你身上，会让你老。同理，运动时包保鲜袋，穿吸汗衣，都是利用了大家不正确的认知能力，没有实际效果。出汗多少不是减肥的关键，最重要的是不停的抖。

误解4

每天走一万步就能减肥？

如果你放松，你可以减肥。女生逛街真的是集游戏娱乐运动健身于一体的终极减肥方式。“散步减肥”吸引了从最年长的老人到28岁的年轻人。如果饭后走一百步，就可以丢掉饭后多吃一碗的负罪感。为什么不试试呢？众所周知，大多数人都误解了“走路减肥”。“走”有很多规则，真正能去除体脂的:姿势一定要对，步幅一定要大，速度一定要快，时间一定要长。

减肥 减肥

走路时给你瘦身的4个建议

1.掌握正确的走路姿势

不要做手机的奴隶

抬头，下巴微微收下，肩膀自然向外张开。千万不要把腰脖子往前弯，更不要低头看手机。

颈部前倾也会破坏人体的平衡，低头会增加颈椎的工作压力，从而大大降低运动减肥的效果。如果在室外，很容易有安全隐患。

收腹夹臀

收紧腹腔和臀部，使全身肌肉紧张，合理刺激腹腔、臀部和大腿肌肉。否则，肚子里的肥肉永远都是软塌塌的，臀部的微笑曲线也不会显露出来，永远都是一张轻松的“失意脸”。

用胯部用力

用胯部向上推大腿，而不是小腿向下推或者小腿左右拖。

2.迈出更大的一步

把散步当成减肥运动，不能像平时散步那样懒散随意，要适度增加步幅。大步向前。这样才能合理刺激大腿肌肉，提高行走时的静息心率。如果你觉得浑身发热，你会更强壮！

3.尽量改变速度，穿越训练

如果愿意更合理的运动，可以尝试在路上走一小段，在4 ~ 6分钟内加速到更大的速度。

可以感觉到心跳加快，呼吸粗重，身体微微出汗，体温升高。多做几次循环系统，减肥变强。

4.多走一会儿

提高步行距离和时间，最好15 ~ 20分钟。如果能走，就尽量多走。如果没有机会去，也一定要创造机会。例如，提前几站在公共汽车或地铁站下车。

5公里以内的朋友，不着急的，或者不需要上班的，可以步行代替骑行或者开车。