跑完步浑身是汗洗个澡真的是一种享受。然而,跑步后立即洗澡可能会损害你的健康,甚至会让一些疾病降临到你身上。
1.为什么跑步完不能马上洗澡?
当我们运动时,我们的心率增加,血液循环加速,流向肌肉和心脏的血液增加。运动后,血流减慢,心率减慢,但要过一段时间才能恢复正常状态。
跑步后立即洗澡,肌肉和皮肤的血管会扩张,血液会继续流向肌肉和皮肤,内脏的血液会被过度抽取,大脑和心脏等一些重要器官可能会出现供血不足,使人感到头晕、乏力,甚至虚脱而休克。
有些人喜欢洗冷水澡。运动时毛细血管扩张。如果马上洗澡,毛孔在刺激下会收缩,很容易感冒。
2.跑步后多久可以洗澡?
一般来说,当体温基本恢复正常,汗液基本蒸发,血液恢复正常流动,就可以洗澡了。一般跑步后休息10-30分钟左右再洗澡比较合适。
3.洗澡时合适的温度是多少?
洗澡水的温度可以根据时间调节,建议使用温水浴。低于人体温度,高于皮肤温度,即33℃,称为温水浴。
特别是夏天,老王主张用温水洗澡,因为温水不会引起皮肤血管收缩,汗腺可以保持通畅,不感冒也可以预防痱子。
4.洗澡注意事项
1)洗澡前可以适当做拉伸,有利于洗澡时加快身体的恢复。最好再喝一杯温开水。
2)洗澡时间:洗澡时间不宜过长,一般不超过半小时。浸泡时间过长会增加疲劳,引起头晕。
5.跑步后需要注意哪些事情?
不应喝太多水:
多喝水会增加肠胃负担。饮水过快会突然增加心脏负担,引起体内钠、镁等电解质暂时性紊乱,甚至可能导致心力衰竭、胸闷、腹胀。
不宜补充纯净水:
因为纯净水几乎不含盐和出汗排出的矿物质。大量出汗后,我们体内的水分和盐分都会流失。如果不及时补盐,血液中氯化钠浓度降低,肌肉兴奋性增加,容易引起肌肉痉挛和疼痛。
请勿吸烟:
运动后,人体的新陈代谢加快。如果吸烟导致大量烟雾进入体内,身体在运动后需要大量氧气,所以更容易受到一氧化碳和尼古丁的伤害。吸氧不好也会影响运动后体力的恢复,让人感觉更累。
不宜立即游泳、吹风或使用空,运动后降温不宜过快:
当有人想玩得开心时,马上用电风扇吹一吹,进入空调节室或在冷风出口享受冷风。这样会带走大量热量,使皮肤温度迅速下降。同时,通过神经系统的反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,降低局部抗病能力。
有些人在剧烈运动后立即在水中游泳或洗冷水澡。因为体表温度和水温相差很大,很容易出现小腿抽筋。所以剧烈运动后,先把汗擦干,等汗止出来再游泳或者洗冷水澡。
你还记得吗?这样才不会伤到自己~
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