热身运动有哪些 基本热身运动8步骤都有什么步骤

大家都知道，我们都在运动前做热身运动，对人很有好处。不过要注意热身运动。有些人还知道热身运动的八个基本步骤是什么。那么，基本热身运动的8个步骤是什么？我们来看看热身运动。热身运动的第一步:移动关节使双腿稍微分开站立，双手在身体前拍球，弯曲双腿做弹跳动作。跳跃的高度和节奏与球一致，可以帮助活动者的上肢、脚踝和膝关节。所以，是热身必不可少的运动。

第二步:踢球时用自己的手拿球，原地做慢速抬腿，抬腿的同时让手里的球绕过抬高的腿下面。这就要求手脚配合要默契，否则可能会因为配合不够而导致手术失败。第三步:头、颈、腰、背锻炼。用自己的手拿球，用球打在身体前面的地面，形成一个反弹球。当球弹起时，让身体带动头和脖子在球下绕来绕去。第四步:伸展腿后的肌肉，让自己坐在地上。将准备拉伸的腿放在身体前面。注意伸直这条腿，弯曲另一条腿。这样，你可以用伸直的腿保持这条腿呈三角形趋势。你的背必须挺直。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟。尽量让手接触脚趾，但不能弯曲腿。第五步:拉伸大腿内侧的肌肉，使脚底相互靠近，让膝盖向外支撑，尽可能靠近地面，双手抓住脚的脚踝，保持这个姿势十秒钟，放松，重复这个操作三次。第六步:拉伸小腿后侧的肌肉，保持手臂和一条腿伸直，让脚尖着地支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，集中力量支撑脚趾头，然后让脚跟向后向下推，感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持这种紧张状态，数到十，然后放松，重复这个操作三次，换另一条腿三次。

第七步:伸展腿部肌肉仰卧，然后抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，用力拉，向胸前拉，使另一条腿伸直，贴近地面，头部不能离开地面。保持这个姿势，数到十，换三次腿。第八步:拉伸肩部肌肉。用一只手向外向后抓住对侧手臂的肘部，拉到被抓住手臂的对侧，然后保持这个姿势十秒钟，重复三次，再拉伸另一侧的肌肉。当然，你可以将手和手指放在头顶，手掌向上，手臂向上和向后伸展，保持移动十五秒。