每天床上五个动作减肥 真人秀五个实用床上瘦身动作！

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女人对美的渴望是无止境的，每个人都想拥有完美的身材曲线。现代城市生活压力很大。许多上班族整天忙于工作，缺乏锻炼。当他们下班回家时，他们依赖于成为沙发上的“土豆”。不然就靠在床上玩手机，肚子越来越大。可能你觉得去健身房需要时间和疲劳，家里也没有健身器材可以锻炼，但请记住，只有你自己才能拯救自己的身体。今天我教你一套减肥和健胃的小练习。每天半小时有助于你轻松减肥，过上更和谐的生活，尤其是对于在床上偷懒的人！

床上瘦身

一、V型收腹卷:主要是以减脂、收腹为目的，力度不要太大，一次15到20左右即可。

二、剪刀腿:坐在床边，双腿并拢抬起，双腿从左到右交替抬起，微微后仰，保持核心紧绷，双手放在身体两侧保持平衡，每组十五只。

三、胯桥抬腿:要有臀部紧绷的必要动作，以胯桥姿势仰卧，双脚垫高，单腿将臀部抬高到最高位置。臀肌需要提供更多的力量让你站起来身体保持直线，每组15个。

四、俯卧小燕子:俯卧位，腿和腹部贴地，上身微抬，右手和左脚同时抬，腰部下方肌肉收缩，肋骨和腹部尽量支撑身体，持续3~5秒，左手和右脚改为同时抬，尽可能抬高，挤压臀部，每组20。

五、侧支撑抬腿:一手弯曲支撑在地面上，另一手抬起，身体头、臀、脚保持稳定在一条直线上，一条腿反复抬起，可以向臀、腹两侧挤压锻炼，每组15条。

这五个动作和新手相比还是有点难度的，可以从少量的练习逐渐增加。这些动作之后，全身的肌肉或多或少都会受到刺激。最后全身被拉放松，然后就可以起床了。做其他事情的时候，这些动作调动的脂肪代谢继续。即使不离家，也不会长胖。其实运动就这么简单。祝姑娘们一周瘦十斤！

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