怎样预防高血压 哪些原因导致高血压？如何预防高血压？

这些原因导致高血压，你知道吗？

1.什么是高血压？

在无降压药的情况下，在不同的日子测量三次上臂血压，收缩压≥ 140mmHg和/或舒张压≥ 90 mmHg视为高血压。本标准是临床上的计量标准。如果在家自己测量，血压135/85 mmHg以上就是高血压。

第二，高血压不是老年病

过去，高血压大多发生在中年以后，许多老年人患有高血压，因此高血压常被认为是老年病。随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，一些年轻人的血压开始上升，高血压不再是老年病。中青年人也要注意。

三、什么原因导致高血压？

有些高血压是某些疾病的结果，换句话说，先是患了某种疾病，然后是高血压，这就是所谓的继发性高血压。常见的继发性高血压包括:

1.肾脏疾病:肾脏疾病引起的高血压称为肾性高血压，肾性高血压分为:

肾实质高血压:由慢性肾炎、糖尿病肾病、肾囊肿、狼疮性肾炎、紫癜性肾炎等肾实质疾病引起。

⑵肾血管性高血压:年轻人大动脉炎，老年人动脉粥样硬化，会引起肾动脉狭窄，进而导致高血压。

2.肾上腺疾病:肾上腺是一种分泌多种激素的腺体。一些激素分泌过多会导致高血压。常见的有:

⑴原发性醛固酮增多症:醛固酮分泌过多导致水钠潴留，钾离子排出过多。前者引起高血压，后者引起低钾血症，表现为高血压伴低钾血症。

⑵嗜铬细胞瘤:嗜铬细胞瘤主要分泌肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等血管收缩物质。这些物质分泌过多会导致高血压。多见于年轻人，常伴有体位骤变、情绪激动、剧烈运动、咳嗽、排便等。，当血压突然升高时，伴有心悸、气短、头痛、面色苍白、多汗、视力模糊等。严重者可出现脑出血、肺水肿等高血压危象。

⑶皮质醇:皮质醇是我们常说的激素，激素分泌过多也会导致水钠潴留和高血压。除了高血压，还常伴有向心性肥胖和糖尿病。

3.其他疾病:焦虑症、呼吸性睡眠呼吸暂停综合征、甲亢等疾病也可引起高血压。

上述继发性高血压仅占高血压人群的20%，80%的高血压无明确病因，我们称之为原发性高血压。

虽然原发性高血压没有明确的病因，但有许多危险因素。原发性高血压的发生是遗传因素和生活因素共同作用的结果。常见的生活因素包括:

1.食盐摄入量过多:WHO最新建议是每日食盐摄入量不超过5g。我国江浙地区居民普遍接受饮食清淡，平均食盐摄入量8g以上，其他地区居民可想而知。

2.长期酗酒抽烟。

3.高热量饮食，缺乏运动，肥胖。

4.长期精神紧张，睡懒觉，作息不规律。

5.男性≥ 55岁，女性绝经后。

有上述危险因素之一者，建议至少每半年测一次血压，改变不健康的生活方式，防止高血压的发生。

四、如何预防高血压？

对于继发性高血压，积极治疗原发病是最好的预防措施。

对于原发性高血压，不能改变基因，但可以改善生活习惯，预防高血压。

1.限盐，限盐，限盐，重要的事情说三遍，注意加工食品的含盐量。可以选择高钾盐。

2.均衡饮食:合理搭配糖、脂肪、蛋白质，多吃水果蔬菜。钾离子可以预防高血压。常见的含钾量高的蔬菜和食物有口蘑、豆类、茶叶、土豆、香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等。

3.戒烟限酒。不用说。

4.减肥:每减重10kg，血压可下降5-20mmHg。

5.运动:适当的体育锻炼可以增强体质，减肥增加胰岛素敏感性，治疗胰岛素抵抗，坚持运动预防高血压。建议每周服用3 ~ 5次，每次活动一般以30 ~ 60分钟为宜。强度因人而异。

6.每天不要熬夜，保证充足的睡眠。

7.保持心态平和:乐观开朗不真实，劳逸结合，培养一种爱好，积极参加文体活动。音乐和运动可以帮助放松。