保护颈椎的枕头 U型枕，真的能保护颈椎吗？

作者|周一川

来源|搜狐健康

“在飞机上看了一会儿视频，想睡个午觉，就把U型枕头拿出来放在肩膀上。脖子和座椅靠背有一段距离，感觉不舒服。而且我的头无论是向左倾斜还是向右倾斜都不舒服。我想调整，但还是很灵活，无法调整到我想要的。”——这是美国《大西洋月刊》健康版编辑使用U型枕头的纠结。有同感吗？

u型枕于1929年获得专利，又名“充气旅行枕”、“旅行神器”，为头部和颈部提供支撑，保持自然伸展状态。这么多年来，用户不计其数，除了增加了加热、变形、充气等各种功能外，基本形态没有大的调整。

真的有避免肩颈疼痛，预防颈椎病的神奇功效吗？

耶鲁大学肌肉骨骼保健中心主任、骨科与康复学教授玛丽·奥康纳说，没有临床数据表明U型枕头能有效减轻颈部压力或颈部不适；当然也不排除有一部分消费者在购买后真的能帮助他们入睡，缓解疲劳，但这要看他们使用的方式。

奥康纳说，很多旅行者都是以非常奇怪的姿势睡着的，醒来后会担心自己的脖子，这在一定程度上保护了这些人的U型枕头，但取决于枕头的使用方式，真的能支撑住脖子吗？理想的枕头应该保持头部和颈部与脊柱在一个中立的位置对齐，这样你就不会前倾或后倾而向一侧倾斜；但是枕头只有一种类型，很难让所有人都满意。

北京大学第一医院骨科副主任医师于告诉搜狐健康记者，评估U型枕头是否好用只能说因人而异。每个人的脖子都不一样，但是枕头不能定做。有些人需要颈部提供力量来帮助支撑，增加疲劳；有的人脖子粗，有压迫感，呼吸不顺畅，影响血液循环。枕材和面材的柔软度会给人不同的感受。

余说，要评价u型枕是否真的适合你，除了感觉舒服之外，还要注意它对颈椎的影响。最简单的方法就是看你休息的时候两肩能不能贴在椅背上，达到平均受力的效果。如果肩膀贴不上，这个枕头会让你坐着放松，坐着睡觉可能会觉得更累。有些人在飞机上仰卧睡觉，所以用这个枕头抬起头也是一种选择。

白领患颈椎病的比例很高，仅靠U型枕是预防不了的，还要注意颈部的锻炼。如果颈椎长期处于疲劳状态，肌肉疲劳会转向骨关节、椎间盘等部位，进一步导致脊柱增生退变、椎间盘突出、神经受压等疾病。

余郑融建议人们不要在办公桌前呆太久。工作30-40分钟后，肩膀做肌肉活动或站起来走动；经常出差、长途旅行的人，也要利用有限的空空间做拉伸活动，转动脖子，或者将脖子交叉在头后进行对抗；你可以选择游泳，打羽毛球，放风筝，做一只小燕子，这些对你的脖子都有好处。

专家简介:

余，医学博士，北京大学第一医院骨科副主任医师，北京市医学会骨科分会微创组成员，北京市医学会骨科分会青年会员，北京市康复医学会骨科分会会员，北京市中西医结合学会脊柱微创专业委员会委员，中华医学会骨科分会康复组成员，中华康复医学会颈椎病专业委员会眩晕组成员。擅长颈腰椎疾病的微创治疗，擅长腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、胸腰椎骨折、颈椎病、脊柱侧凸的手术治疗。