鸡胸肉瘦身餐 最佳减肥食谱大公开：一周「鸡胸肉」减肥法

鸡胸肉饮食

让你的身体苗条有弹性

“鸡胸肉”一定是每个正在减肥或即将减肥的蜜女都知道的。

那么如何吃鸡胸肉才能达到更好的减肥效果呢？这个应该能打得过一些蜜妹。

经常吃鸡胸肉不仅可以减肥，还可以强身健体，所以被称为最佳减肥食品，这就是为什么这么多名人艺术家和健身专家把它作为减肥食谱中不可或缺的成分。

鸡胸肉饮食

鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收。它含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国饮食结构中磷脂的重要来源之一。

蛋白质是减肥必不可少的营养素:ta可以增加能量消耗，限制减肥过程中的能量吸收。

而且鸡胸肉具有温中益气、补虚填精、健脾和胃、活血强筋的功效。

鸡胸肉减肥注意事项

1最好把运动搭配在一起

吃鸡是不可能收获有魅力的肌肉曲线和有弹性的身体的。

蛋白质饮食可以长期维持饱腹感，有助于持续消耗热量。只有与运动齐头并进，才能发挥鸡胸肉饮食的真正价值。

你一天想吃多少

结合运动减肥一天应该摄入多少蛋白质？对于男性来说，必需的蛋白质摄入量为自身体重的1.5‰；对于女性，摄入量为自身体重的1‰。

栗子为例:体重60kg的蜜女每天摄入蛋白质60g，而100g鸡胸肉含蛋白质30g。

③避免单独吃鸡胸肉

鸡胸肉应搭配富含纤维的蔬菜、红薯、水果、维生素和平衡水。

一种饮食本身是不可取的。其次，鸡胸肉的成分大部分是水和蛋白质，蛋白质成分在肠道停留时间过长，让人很容易放屁，味道很好。。。。大家都知道。

燥热的蜜女需要注意。鸡胸肉是热食，需要和蔬菜水果一起吃。

鸡胸肉饮食

早餐

午餐

主餐

星期一

鸡胸肉100克，黄瓜1/3，牛奶1杯，苹果1个，黑麦面包1个，杏仁20克，复合维生素1个

1个红薯、1个香蕉、100克烤鸡胸肉、1个甜椒和3朵西蓝花

2/3碗糙米、咖喱鸡胸肉、茶水和10个小番茄

星期二

一碗燕麦片、一杯牛奶、两个煮鸡蛋白和一种复合维生素

蘑菇洋葱香蕉鸡胸肉

一份俱乐部三明治和一杯豆奶

星期三

1碗燕麦片、炒鸡蛋、西蓝花、甜椒、1杯牛奶和1份综合维生素

鸡胸肉炒香菇洋葱，杏仁20克，蒸南瓜1/4

1/2碗糙米，牛肉海带汤，酸黄瓜，

星期四

鸡胸肉沙拉，蟹肉条1份，豆浆1杯，红薯1份，综合维生素1份

1/2碗糙米，热白菜，黄瓜，炒茄子，冷蛤蜊

6个白萝卜青菜卷，鸡胸肉奶昔

星期五

一碗燕麦片，两个煮鸡蛋白，半个苹果，一个橘子和一种复合维生素

鸡胸肉三明治，10个小番茄，1/2串葡萄或10个草莓

烤鸡胸肉100克，蒸南瓜1/2，葡萄汁1杯

星期六

美式炒鸡蛋、1杯豆奶和1/2个蒸南瓜

1碗咖喱鸡胸肉，1/2碗糙米，酸黄瓜，烤茄子，炒南瓜

鸡胸肉意大利面1盘

星期日

两个煮鸡蛋，一根香蕉和一杯豆奶

1碗鸡胸肉炒糙米

西蓝花炒蘑菇洋葱，10个小番茄，鸡胸肉奶昔

比赛项目

鸡胸肉减肥法就是将摄入的优质蛋白质转化为能量，通过运动锻炼出优美的体态。

一周的鸡胸肉瘦身餐，配合7天的瘦身运动，适当瘦身！

边肖建议做有氧运动:游泳、慢跑、骑自行车等。

考虑到鸡胸肉的味道，可以选择多种烹饪方法，但还是不能接受:猪的前腿肉可以代替鸡腿肉。