俯卧撑练胸肌 要想俯卧撑练出完美胸肌，你需要做这3个俯卧撑动作！

对于身体弱的男生，首先要训练好胸肌，这样如果没有驼背，很快就能提升气质，变得阳刚有魅力。但是很多健身的同学还是练不出胸肌。胸部锻炼不会很快，要做好长时间的准备。坚持一周100个俯卧撑是不行的，至少3个月是突破期。

每个人都必须考虑使用健身器材、哑铃、杠铃胸夹等来锻炼胸肌。对于没有时间去健身房的人来说，使用俯卧撑也可以锻炼出好看的胸肌。如果你俯卧撑，哑铃，杠铃胸夹，锻炼效果会更好。

胸肌训练大家经常会遇到这些问题，上胸不够发达，中下胸有显著差距；中缝不明显，胸肌厚度生长缓慢。每次做推卧等胸肌练习，总感觉胸肌刺激不大，但是手臂得到了大量的训练。这是因为你动作太快，造成惯性运动。建议每次慢慢移动。

对于刚开始锻炼胸肌的人，不要多练，动作和组数控制在25-6个。过度运动容易拉伤或者疲劳运动会让你的运动效果变差。

大家分享一下如何科学的使用俯卧撑锻炼胸肌，每次锻炼前做热身运动。只要扭动关节，每周锻炼3次，胸肌就能得到足够的休息和生长。刚开始运动的每组做10次，坚持1-2组慢慢循环增加。

每组锻炼上胸肌20次，每组2-3组

锻炼中胸肌20次，每次2-3组

下胸肌锻炼20次，2-3组，每组