蝶泳的动作要领【蝶泳基础】蝶泳口诀及动作要领图解及呼吸技巧

蝴蝶公式:

胸腋窝压，肘尖分开，收腹，提臀，水入铁律。

侧压划水，内扫力，虎背上升，后摆臂。

耸耸肩膀，甩甩手腕，悠闲地动动翅膀，轻拿轻放，肘部保持低位。

腿起起伏伏，发源于腰棘，有蛇形波浪，第一项是旗。

蝶泳时，两臂前后对称划水；两臂出水面通过空向前摆动，动作的形状像蝴蝶飞舞；躯干和下肢的动作就像海豚在水中追逐波浪，给人一种强烈的自然美。从动作的外观来看，蝴蝶的手臂和腿的动作与爬行相似，区别在于爬行轮流打水和划臂，而蝴蝶划水同时用力。蝶泳虽然很厉害，但是由于推进力不平衡，身体速度不均匀，所以蝶泳的速度比爬泳慢。

蝶泳的特点:

蝶泳动作强度大，易疲劳，节奏强，要求上肢、腰腹力量强，协调能力较好。所以蝶泳是一个很难掌握的姿势。建议在掌握其他游泳风格后再学习蝶泳技术。

一、身体姿势

蝶泳的每一个动作从开始到结束都容易出水，手臂和腿伸直并拢。蝶泳时，身体各部位因波动而上下波动，没有固定的体位。双臂和双腿的运动在同一水平面上同时进行。躯干的波动有利于保持较高的体位和较好的流线型，也有利于手臂、腿部和呼吸的协调。

蝶泳是由蛙泳演变而来的游泳姿势。首先腿部动作模仿蛙泳中的蹬水动作，然后模仿海豚的波浪摆动动作。

二、躯干和腿的动作

蝶泳中鞭状的水划是通过躯干施加的力，通过髋、膝、踝关节的动量传递来完成的，与躯干运动相协调。在蝶泳中，腿的运动由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的阶段，以较快的速度完成。

学习蝶泳的两大难点

配合动作节奏

腰部和腹部施加的波动

动作分解