瑜伽是有氧运动吗 瑜伽到底是不是有氧运动，你觉得呢？

声明一:众所周知，有氧运动可以燃烧脂肪；无氧运动只是塑造体型，强化肌肉，并不能减脂。一般来说，极限心率60%-85%范围内的运动是有氧运动。大部分瑜伽练习都达不到这个水平吧？但是，也有很多人说瑜伽是有氧运动。对此，每个人都有不同的看法:

瑜伽有很多种。如果一定要定义有氧和无氧，只能从不同的接触方式来总结。流动瑜伽和阿斯汤加，像流水一样不断改变动作，配合呼吸，可以等同于有氧运动，而那些一个姿势反复纠正身体结构的，可以看作是对身体的理疗和恢复运动。整个瑜伽体系更倾向于拉伸放松。

而且有氧运动的一个重要标准是心率为每分钟120-130(因人而异略有不同，一般情况下必须保持这种状态40分钟以上)，无论低还是高都不能算是严格意义上的有氧运动。大部分瑜伽动作比较慢或者相对静止，心率一般很难达到上述标准，多在每分钟80-90左右。

陈述二:无氧运动是指当我们从事非常激烈或者爆发迅速的运动时，比如举重、百米冲刺、羽毛球、摔跤等。，身体在瞬间需要大量的能量，但正常情况下，有氧代谢不能满足身体此时的需要，所以糖要经过无氧代谢才能迅速产生大量的能量。这种状态的运动就是无氧运动。

通常有氧训练是指运动时间较长(约15分钟以上)，运动强度中等或以上(最大心率的75%-85%)。而无氧运动是一种负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。

瑜伽除了力量瑜伽等强度大或练习过度的运动外，不宜无氧。

比如练一套阿斯顿尼亚瑜伽至少需要一个小时，但是要保持Ugayi呼吸顺畅。

从强度、时间、效果来说，标准的瑜伽练习都达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉伸肌肉来练习柔韧性，而是平衡柔韧性和力量。可能是国内大部分健身房的瑜伽教学以灵活为主，给题主这样的印象，达不到运动训练的标准状态。所以，找到正确的瑜伽练习方式是关键。

所以，常见的瑜伽应该不是无氧运动，而是有氧运动，可以达到有氧训练的水平。

声明三:瑜伽的强度由低到高不等，一般持续一个小时以上，但是我还没有测心率。不过按照以上标准，瑜伽应该是达标的。至于燃烧脂肪，我个人感觉身体的塑形不仅仅是加强肌肉，还有燃烧多余的脂肪，瑜伽确实有这个效果。

可见瑜伽主要是长期练习，无论是有氧还是无氧都会对身体有帮助。

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