腿不直怎么办 腿不直怎么办？你是哪种腿型？男女都该看

夏天是一个鼓舞人心的季节。对于女生来说，再高的面值，腿也不直，穿裙子短裤也不好看。男生，尤其是经常踢球的男生，也容易出现O型腿。穿衣走路自然会失去欧巴长腿的潇洒，也会显得矮小。长期以来，由于受力不均，很容易得关节炎。那么，怎么破呢？真的有办法伸直弯曲的腿吗？

你是什么腿？

首先请双腿并拢，自然站立，主要观察脚踝和膝盖:

如果踝关节内侧和膝关节内侧在这个站立姿势下可以相互靠近接触，那就是正常姿势，不存在腿型问题。

如果脚踝靠得很近，但是膝关节中间不能靠得很近，膝盖向外伸开，很可能是O型腿。

如果膝盖可以并拢，但是脚踝中间不能并拢，膝盖可以并拢，脚向外伸，很可能是X型腿。

如果你的膝盖和脚没有问题，但是小腿(胫骨)分开很宽，那么你可能是XO型腿。

介绍几种有效改善O型腿的动作~

坐姿仪腿内收

坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是能找到训练感觉，强化大腿内侧最有效的训练动作。在健身房训练的学生，如果想改善O型腿，必须把这个动作加入训练计划。目标肌群:大腿内侧肌群动作描述:1坐在髋腿训练机上，在大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手握住手柄，背靠背部贴；2双腿用力向内折叠，直到挡板相互接触，感受大腿内力2-3秒；3慢慢控制恢复初始位置，重复。动作要点:1腿要始终贴近板面，上身不要前倾弯腰帮助；2动作过程中保持力的均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3腿伸直后不要停顿太久。最好马上开始收腿，做下一个动作。侧卧腿内收

侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学。用枕头作为阻力，可以更好的训练大腿内侧肌肉，随时来家里几组改善O型腿。目标肌群:大腿内侧肌群动作描述:1。身体平躺在平地上，上半身由同侧的一只手臂支撑，两腿之间夹一个枕头作为阻力；2身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感觉腿部内侧肌肉完全收紧；3抬起大腿，重复。动作要点:1运动时保持身体稳定，收紧腰腹；建议可以选择比较厚的枕头，向内夹的时候感觉阻力和大腿内侧力量更好。坐姿下臀中肌的拉伸

如上所述，O型腿往往是由臀中肌和梨状肌的僵硬引起的，所以拉伸这些肌肉可以很好地改善O型腿。坐姿拉伸臀中肌可以有效针对臀中肌，坐在凳子上就可以完成，非常适合办公室久坐的人。目标肌群:臀中肌；梨状肌动作描述:1坐在椅子上，右踝关节抬高放在左大腿上，双手可以放在大腿上保持固定；2上下按压，胸部贴近大腿，感受臀部明显的拉伸感，持续拉伸30-60秒，然后换到另一侧重复。只有女生会坐鸭

除了以上三个动作，其实最有效率的O腿拉伸+骨骼调整动作是坐鸭。坐鸭可以很好的拉伸放松臀部肌肉，调整膝关节内外稳定的结构，提高0腿。另外这个动作也叫最女性化的动作~！有O型腿的女和尚可以练的很好。但是！！！！！x腿女生经常坐鸭，会加重腿部畸形角，一定要注意！X腿和X-O腿，各适合哪个位置？

矫正X腿:自重胯桥&单腿胯桥

【自重臀桥】

胯桥是一个非常好的训练臀部的运动，因为在这个运动中，除了髋关节以外，没有其他关节有明显的运动，这是一个只对臀部有效的运动，可以充分感受到臀部的发力。推荐给一般不易找到练臀感觉的童鞋。另外，由于胯桥只有髋关节动作，所以不用担心腿粗等胯腿动作对膝关节造成的压力

目标肌群:臀大肌动作描述:1屈膝平躺，双脚着地，双脚分开一点距离；2臀部收紧，站起来，直到膝盖、臀部和肩膀成一直线。停一会儿，感受臀部的峰值收缩；3保持臀部紧张，缓慢可控的恢复，重复动作。动作要点:1当你在臀部时，不要按压手臂和上背部，尽量避免弯曲下背部；2整个运动过程中，保持腹肌处于收缩状态，躯干脊柱处于中立位。不要过度胸部；3运动过程中，确保后脚跟随地面，不要垫脚趾；4每一个动作之间，尽量保证放下的时候不让臀部落地，保持臀部紧张。X-O腿矫正【盘腿拉伸】盘腿拉伸可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，从而矫正大腿内侧肌肉僵硬导致的胫骨和踝关节外翻，使胫骨向内正常，改善X-O腿。

目标肌群:大腿内侧肌群动作描述:1。坐成坐姿，脚底相互贴合，膝盖尽量向外支撑并贴近地面；双手抓住双脚脚踝，上身向下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持这个姿势15-30秒，广播重复。[仪器腿外展]

目标肌群:臀中肌动作描述:1。坐在髋腿训练机上，双手握住固定手柄，两腿放在阻力器侧板上，背部保持靠近器械垫；2.双腿向外伸展，感受大腿外侧肌肉和臀大肌的力量，停一会儿；3.慢慢控制恢复，重复动作。行动要点:1。腿要始终贴近板面，上身不要帮忙；2.运动过程中保持力量均匀可控，注意力集中在臀部和腿部的外侧肌肉。最后，有各种行动和腿形矫正的建议频率。学生可以把图片放在手机上，不时拿出来做两组。夏天结束前，告别你糟糕的腿型~

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