燕麦米怎么吃减肥 燕麦米应该怎么吃？有减肥的功效吗？

燕麦片蛋白质含量高，膳食纤维含量高。同时，燕麦由于其致密的组织结构和β-葡聚糖带来的高粘度，被人体缓慢消化吸收，带来强烈的饱腹感。进食后血糖上升缓慢，可以控制血糖，减少食物摄入。非常适合减肥者，可以帮助减肥者减少热量摄入，从而帮助减肥。

但需要注意的是，燕麦米虽然有助于减肥的效果，但其热量并不低，每100g燕麦米的热量为377 kcal，减肥期间不宜多吃。

燕麦片可以和粥、米饭一起煮。只要烹饪方法不增加其热量，就可以减肥，可以根据自己的喜好进行调整。

1.煮粥:用燕麦片煮粥，可以增加燕麦片本身的粘性味道，增加其水分，增强人的饱腹感，同时也不会过多增加其热量。烹饪方法也很简单，非常适合减肥的人。

2.煮饭:燕麦片煮饭的味道和普通米饭不一样，刚吃过燕麦片的人很难减肥。也适合减肥的人在米饭中加入适量的燕麦片，搅拌后用于烹饪。

燕麦片是粗粮，很硬。直接煮很难，但泡着煮很容易。燕麦片直接用冷水泡几个小时，也可以选择前一天晚上泡，第二天早上煮，这样会把燕麦片煮坏。

如果认为浸泡时间较长，可以用小火加快燕麦片的浸泡过程，相当于用热水浸泡燕麦片。这样可以加快浸泡的过程，同时可以让燕麦片煮的很烂，吃起来又粘又好吃。

燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，不易消化吸收，不能多吃，容易引起消化不良、腹胀等不适反应。

对于肠胃功能弱或不好的人，吃燕麦片可能会增加肠胃负担，容易引起消化不良或病情加重，建议肠胃功能差的人少吃或不吃。