郑多燕减肥前 没注意这三点还跳“郑多燕减肥操”，难怪瘦不下来！

有多少人和我一样

当我想到夏天要来的时候，我非常担心我的体重

想到的减肥方法无非是节食和锻炼

我也相信很多女生听说过韩国的郑多燕和她的减肥运动

说到郑多燕的减肥运动，有明显的优点和缺点。

1.有氧运动的效果很大

2.逐步加强阶段性力量构成

3.适合居住环境

4.可调强度

重复两次，初学者很容易学会

6.效果已经过验证

7.男女老少皆宜

至于郑多燕一个月两个月的无效，我只能说有人抱怨跑步不瘦，有人抱怨去健身房不瘦，短期有效减肥效果基本都是反弹。喜欢称体重就算了。只有大胖子在减肥初期减肥明显，那些基本都是水。脂肪不会跳下来，也不会流汗。通过持续运动消耗，提高代谢率。

此外，如果你是郑多燕减肥运动的初学者，尽可能坚持下去。开始练的时候身体会酸痛，但是休息几天继续练会好很多。过了最初的坎，下一步就是坚持的过程。

除了总结郑多燕减肥运动的优缺点，我还给你一些其他的建议和推荐。

1.增加心肺功能

有氧运动，也称为有氧运动，是最常见的运动形式之一，被定义为专门训练心肺的任何类型的运动。

增加有氧运动可能是增强脂肪燃烧的最有效方法之一。

人们得到的有氧运动越多，他们减掉的腹部脂肪就越多。

有氧运动可以增加肌肉量，减少腹部脂肪、腰围和体脂。

大多数研究建议每周进行150-300分钟的中度至剧烈运动，或每天进行约20-40分钟的有氧运动。

跑步、散步、骑自行车和游泳只是有氧运动的一些例子，这些运动可以帮助燃烧脂肪并开始减肥。

总结:研究表明，人们进行的有氧运动越多，腹部脂肪就越容易流失。有氧运动还有助于减少腰围，减少体脂，增加肌肉量。

2.尝试高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇训练，也称为HIIT，是一种锻炼形式，可以在短时间内迅速爆发活动，保持心率上升。

研究表明，HIIT可以在增加脂肪燃烧和促进减肥方面发挥非常有效的作用。

一项研究发现，每周服用HIIT三次，每次20分钟的年轻男性在12周内平均减掉4.4磅(2公斤)的体脂，即使没有其他饮食或生活方式的改变。

他们的腹部脂肪减少了17%，腰围也显著减少。

与其他形式的心脏相比，HIIT还能帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

根据一项研究，表演HIIT可以帮助人们在同一时间内燃烧多达30%的卡路里，这比其他类型的运动(如骑自行车或慢跑)要多。

要开始HIIT，试着在步行和慢跑或短跑之间交替进行，每次30秒。

也可以在Bubin、俯卧撑或蹲姿等运动之间循环，休息时间短。

总结:与其他形式的运动相比，HIIT可以帮助增加脂肪燃烧，在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

3.增加铁摄入量

铁是一种重要的矿物质，在体内有许多重要的功能。

像碘等其他营养素一样，缺铁可能会影响甲状腺健康。你脖子上的这个小腺体分泌激素，调节你的新陈代谢。

许多研究发现，体内铁含量低可能与甲状腺功能障碍和甲状腺激素产生有关。

甲状腺功能减退或甲减的常见症状包括虚弱、疲劳、气短和体重增加。

同样，缺铁也会引起疲劳、头晕、头痛和气短。

治疗缺铁可以让你的新陈代谢工作更有效，消除疲劳，有助于提高你的活动水平。

一项研究甚至发现，当21名女性接受缺铁治疗时，她们的体重、腰围和体重指数都会下降。

不幸的是，许多人的饮食中没有足够的铁。

妇女、婴儿、儿童、素食者和素食者患缺铁的风险更高。

一定要在饮食中添加大量富含铁的食物，帮助满足你的铁需求，维持你的新陈代谢和能量水平。

你可以在肉类、家禽、海鲜、强化谷物、绿叶蔬菜、干果和豆类中找到铁。

结论:缺铁可能与甲状腺功能障碍有关，并可能引起疲劳和气短。一项研究发现，治疗缺铁有助于减肥。

以上是我对郑多燕减肥运动的总结和升华，供参考。所以，你们这些连减脂都没减的小伙伴们，不用操这种二心女人的心。