好深啊停不下来 「刷剧停不下来」原来是种 “病”！

文字/时差女孩

上周一看到同事带着熊猫眼来上班，一大早就没精打采的。问原因，原来昨晚熬夜追剧到凌晨2点。

“我也知道我应该一大早就去上班，但这种追逐不能停止。看到两点的时候，我强迫自己赶紧关机睡觉。结果我闭上眼睛，满脑子都是剧里的情节。我兴奋了好久才睡着。痛苦！”

听着同事的懊恼和自责，女生觉得自己经常有熬夜追剧的习惯，甚至通宵达旦一口气追完整部剧。但是要知道，通宵达旦几天都不能慢下来，对工作学习影响很大。

最近看到一种说法，疯狂的戏剧追求其实是一种“病”！是不是也沉迷于戏剧，尤其是压力越大，越想追，越想退出……这个时候该怎么办？今天女生想和大家探讨一下，为什么我们会成为戏剧追求中的“瘾君子”，然后介绍一些有效的“禁欲”方法。

一个

入戏太深容易“上瘾”

在讨论这个问题之前，我们知道，我们不能停止看这部剧的一个最常见的原因是它太漂亮了！剧情跌宕起伏，全程高能，很容易让我们看一集又想看另一集。

如果你可以随时随地停下来，恭喜你有了控制手的开关，但是更多的朋友试图停下来却停不下来。

女孩把容易入戏的几类人总结的太深刻了。让我们先来看看你是哪一个:

1.迫切需要知识

“这两集怎么看？我提前到了。我很想知道下面发生了什么。”

2.推理和验证类型

“我已经猜到谁是凶手，绝对是他。让我们赶紧低头看看我是如何的不可预测。”

3.无聊又消遣

“太无聊了，追剧打发时间。”

4.一致

“最近热搜都在说xx，同事朋友都在说，我看都没看就过时了。”

但是一旦入戏太深，很容易发生剧好不好，一旦打开就停不下来，沉迷其中，很难停下来，影响人生。这就变成了一种“上瘾”行为。

美国国家药物滥用研究所所长约瑟夫·弗雷泽认为，成瘾的本质是“在明知会有不良后果的情况下继续重复行为”。

电视成瘾还表现出类似于依赖的间接特征:它无法控制你看多长时间，一旦被限制，就会产生焦虑、烦躁、心痛等。，所以你渴望继续追剧。

所以，当人们意识到疯狂追剧的不良后果，却依然无法停止的时候，就会敲响警钟，你可能已经上瘾了。

2

剧追为什么停不下来？

回顾我们追剧的经历，剧情紧凑好看的剧往往引人入胜，好的剧让观众欲罢不能似乎可以理解。

但是有些剧明明不好看，你还是要使劲刷；或者我可以每天看一集，慢慢追，但我就是忍不住一下子全刷了。这是怎么回事？

女生总结了以下原因:

1自制力低，逃避现实

这也是最容易想到的。对于那些没有自制力的人来说，他们无法很好地管理自己的行为，在诱惑面前放纵自己。同时，逃避现实是狂欢行为背后的原因之一，也是懒人逃避当下任务和困难的借口。

让人开心的东西是会上瘾的

疯狂的戏剧追求带来的瞬间满足感类似于赌博，看电视剧带来的成就感会让人分泌多巴胺，让人感到快乐，这种愉悦的东西本身就很容易上瘾。

虽然拉斯·哈里斯说这种上瘾短期内会起到积极作用，帮助人们摆脱孤独、无聊、悲伤等负面感受。

但是，只能带来短暂的快乐。长期沉迷于戏剧的人会丧失社交能力和情感表达能力，大脑活动容易僵化，智力活动变得迟钝。

3内在的完成愿望在起作用

泽格纳克效应告诉我们，很多人天生就有完成的欲望，他们要做的事情不会每天都完成，也不会每天都获得自由。

人们很容易忘记已经完成的、已经知道结果的事情，但是中间被打断、没有完成的事情却给人留下了深刻的印象。这些未完成的事情会下意识的提醒我们去完成。

所以，未完成的剧成了我们的“未完成的事”，一直在我的脑海里，提醒我们去完成它。

4一个人对自己的感觉越差，越容易通过追剧来消化负面情绪

德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究调查了316名18-29岁的人看电视剧的频率和负面情绪。结果表明，一个人对自己的感觉越差，就越容易通过看电视剧来打发时间，试图消化负面情绪。

在你心里对吗？

但实际上这样做会形成恶性循环。因为追剧要花很多时间，所以负面情绪的人会有更少的时间去积极工作，与人交流，甚至照顾家人。

追剧对心理健康有负面影响。疯狂追剧的人，可能是处于一种孤独压抑的心态。

三

戒掉看剧瘾的方法

分析了这么多，心理学家有什么好的方法可以帮我们戒掉追剧的瘾，或者至少让我们少刷一些烂剧？

以下措施在预试验中有效。

1增加追剧成本

我们经常有这样的经历:刚想看书，手机推送一个电视剧推荐，手滑开的时候，一直看个不停...

这时候如果想好好学习，可以用增加追剧成本的方法:

把手机放在另一个房间，让诱惑源不再触手可及；

去图书馆不用手机，这样可以静下心来，只专注一件事；

为了在短时间内高效地做一件事，只需取下视频播放器，直接切断途径；

因为视频网站为了满足观众的胃口，总是设置高级放映，一次性放出所有剧集，所以作为会员不花钱也不是那么容易控制自己的。

让追剧更难，诱惑也不会齐头并进。

直接看大结局

电视剧吸引观众的一个非常重要的手段就是设置悬念，尤其是当集锦停留在每集结尾的时候，当所有人都兴致勃勃地专心看的时候，就戛然而止了，使得下一集的开播顺理成章...

那不是陷阱吗？仔细想想，我们一直想看到结局。无疑有两种情况:

验证猜想——谁是凶手，解开谜团

体验幸福的结局——谁和谁在一起，幸福的结局，惩恶扬善的快乐

有时候明明觉得剧挺雷的，却只想看到恶人得到应有的惩罚，想看到男女高手一起经历重重阻碍的画面。一般大结局一两集，正义一方胜出，主角进入婚姻殿堂…

如果不想忍受长剧，直接看到结局也是一种解脱。

3看剧情大纲，看原著，点击快进

在时间不够的情况下，快速理解故事和结局的方法是看每一集的简介。现在很多剧都是以小说为主，看原著也是一种方法。

了解剧情后，不怕和朋友同事交流，也不知道大家在说什么。我不怕刷微博，也不敢点热搜。主动剧透再也不怕不注意被“宠”了！有时间跟进，可以补充，也可以慢慢看。也许你会有新的感觉。

很多时候，当一部剧感觉没有意义，只追求一种完成感的时候，是泽格纳克效应在制造麻烦。“处理”它的方式可以是直接看故事简介，详细了解结局后，中间那些快进不会影响结局的感觉。

4对戏剧的沉迷影响了身心健康，锻炼很重要

追剧的时候，嘴巴往往不能闲着。我们最喜欢的就是一边看剧一边吃垃圾食品，这样就吃了很多垃圾食品。况且我们追剧的时候，一般都不想和外界交流，占用时间锻炼和睡觉，这种做法早就被社会孤立了，影响了我们的身心健康。

这时，我们应该意识到我们身体传递的信号，锻炼身体，户外散步，改变我们的“家”生活。

沉迷于运动胜过沉迷于戏剧。

四

追剧不伤脑

来自美国德克萨斯州的神经学家兰德尔·怀特(Randall White)建议，人们可以在不伤害大脑的情况下享受戏剧追求。

那么如何才能保证大脑不受伤害呢？医生建议:

一、追剧前运动，甚至在剧与剧之间适度运动，有助于大脑产生新的细胞。

第二，设置闹钟有助于提醒自己在合适的时间入睡，保证充足的睡眠时间。

第三，平衡看电视和社交活动的时间很重要，因为光追剧可能会导致抑郁。如果有需要可以邀请朋友一起追剧。

第四，追剧的时候，远离高盐高脂的垃圾食品。

这样，健康的刷剧也是一件美好的事情。

有时候，冷静一段时间后，有些热情就淡了。如果是真爱，即使忙着自己要做的事情，有时间睡觉，也可以继续愉快的追求剧情。你会发现在不分心的情况下追求剧情是最放松的。

让我们学会如何科学地追求戏剧，享受戏剧，继续做快乐的女孩/男孩！

作者|时差女生S

来源|心理0时差(ID: psytime)

☽