减肥瘦身排行榜 20种最减肥的运动排行榜，跑步只排第三

在减脂过程中，这些问题经常困扰吗

“什么运动燃烧脂肪快？效果好不好？”

“看到别人在做什么，我总想试试。”

“减脂运动总是无效的。”

“你适合什么样的运动？”

今天，客舱乘务员已经整理出几种常见的运动

根据这些运动的减脂效果，

选择自己适合的运动

1.跑

跑步是每个人在减脂之初选择的运动

但是，不是每个人跑步都能达到同样的效果

跑步消耗的能量受跑步时间和速度的影响

比如以一个60kg的成年人为例

在6公里/小时的速度下，一小时的能耗为458千卡

以6.5公里/小时的速度，一小时消耗498千卡

在7公里/小时的速度下，一小时的能耗为539千卡

以7.5公里/小时的速度，一小时消耗571千卡

在8公里/小时的速度下，一小时的能耗为611千卡

以8.4公里/小时的速度，一小时内消耗643千卡

以9.7公里/小时的速度，一小时消耗724千卡

以10.8公里/小时的速度，一小时内消耗804千卡

以11.3公里/小时的速度，一小时消耗844千卡

在12.1公里/小时的速度下，一小时的能耗为925千卡

在12.9公里/小时的速度下，一小时的能耗为1005千卡

在13.8公里/小时的速度下，一小时的能耗为1045千卡

在14.5公里/小时的速度下，一小时的能耗为1126千卡

在16公里/小时的速度下，它在一小时内消耗1206千卡

在17.5公里/小时的速度下，一小时的能耗为1367千卡

显然，不同的跑步速度

每小时消耗的能量也不同

每个人都可以在他们可以接受的运动强度范围内

选择不同的强度

当然，这个强度不能太低，否则会失去锻炼效果

建议:男子跑步速度8~10km/h

女子跑步速度6 ~ 8公里/小时

2.快走

一般来说，散步是我们通常做的最常见的运动

但是行走消耗的热量达不到减脂、燃脂的效果

那么选择快走是再好不过了

但是什么是快走呢？

还有一个速度要求

8公里/小时的快走每小时消耗563千卡

步行半小时消耗的能量是步行的十倍

并且不受空间和时间的限制

特别适合上班族

上下班花半个小时，不分远近。

每天坚持，脂肪就悄悄溜走了

3.有氧运动法

普通健美操包括健美操、拳击和HIIT

还有现在比较流行的尊巴(Zumba)

当然，不同的课程消耗不同的能量

有氧运动每小时消耗241卡路里

有氧运动(低强度)每小时消耗281千卡能量

有氧运动(中等强度)每小时消耗362千卡能量

有氧运动(高强度)每小时消耗442千卡能量

拳击运动每小时消耗482卡路里

HIIT(初级)每小时消耗322千卡能量

HIIT(中级)每小时消耗482千卡能量

HIIT(高级)每小时消耗643千卡能量

尊巴每小时消耗603卡路里

有氧运动的作用是提高身体的基础代谢率

为了减脂和做有氧运动，一般应该选择强度较高的

所以一般选择20分钟左右比跑一个小时要好

尤其是HIIT(高强度间歇运动)效果最为显著

4.骑自行车

自行车和跑步一样

不同的速度会有不同的燃脂效果

以16 ~ 19公里/小时的速度慢慢骑行，每小时消耗402千卡

19 ~ 22.4公里/小时轻松骑行，每小时消耗563大卡

以22.5 ~ 25.5公里/小时的速度比赛每小时消耗724千卡

可以根据自己的情况选择相应的强度

骑自行车可以加速血液循环，增强血管

它还能使大脑消耗更多的氧气，使头脑更加清醒

它还会分泌一种荷尔蒙，让人感到快乐

5.球类运动

除了作为一种爱好，球类运动

这也是一种非常好的减脂运动

不同的运动有不同的燃脂效果

每个人都可以根据自己的爱好来选择

羽毛球每小时消耗281卡路里

乒乓球每小时消耗241卡路里

篮球每小时消耗563卡路里

网球每小时消耗563卡路里

台球每小时消耗121卡路里

足球每小时消耗563卡路里

球类运动对身体的协调和组织能力

和移动全身肌肉的能力

有很大的帮助。

可以说是健身最好的全身运动

周末见三五个朋友

不仅可以联系感情，还可以燃烧脂肪，减肥

总比呆在家里一起黑强多了

6.游泳

游泳不是一项简单的用来降温和玩水的运动

看看孙杨和宁泽涛的舔图

看你翻了多少粉丝就知道了

这无疑是燃烧脂肪、减肥的好运动

然而，不同泳姿消耗的能量也不同

让我们看看你擅长哪一个

慢速自由泳每小时消耗482卡路里

快速自由泳每小时消耗724卡路里

蛙泳每小时消耗724卡路里

仰泳每小时消耗482卡路里

蝶泳每小时消耗804卡路里

慢狗滑行(2.5公里/小时)每小时消耗563卡路里

快速滑行(4公里/小时)每小时消耗804千卡能量

7.跳绳

跳绳几乎是从小到大的一项运动。

而且场地没有时间限制

一根绳子可以玩各种各样的把戏

跳绳是一项全身运动

它能刺激的肌肉有:肱二头肌、股四头肌和臀部肌肉

大腿肌肉、背部肌肉、斜方肌、前臂肌肉等的内收和外展

它可以增强全身肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪

在瘦身塑形的同时，

它还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统

跳绳的速度不同，效果也不同

慢速跳绳每小时消耗563卡路里

快速跳绳每小时消耗884卡路里

8.其他运动

拳击每小时消耗643卡路里

爬山每小时消耗563卡路里

爬楼梯每小时消耗434卡路里

瑜伽(普拉提)每小时消耗161卡路里

滑雪每小时消耗482卡路里

滑板每小时消耗322卡路里

如果运动被列为脂肪燃烧效应，

会不会一目了然？

当然，具体的燃脂效果因人而异

以下排名是取其脂肪燃烧的平均值，仅供参考

1号快速跳绳(884大卡/小时)

第二蛙泳(724千卡/小时)

3号跑8.47公里/小时(643千卡/小时)

第四名HIIT先进(643千卡/小时)

五号拳击(643千卡/小时)

6号尊巴(603千卡/小时)

7号公路8公里/小时(563千卡/小时)

8号自行车轻松骑行(563大卡/小时)

9号篮球/网球/足球(563千卡/小时)

10号爬山(563千卡/小时)

11号拳击练习(482千卡/小时)

12号滑雪(482千卡/小时)

13号健美操难度大(442千卡/小时)

14号爬楼梯(434千卡/小时)

15号滑板(322千卡/小时)

16号羽毛球(281公里/小时)

17号健身操(241千卡/小时)

18号乒乓球(241千卡/小时)

19号瑜伽普拉提(161千卡/小时)

20号台球(121千卡/小时)

你心中选择了自己喜欢的运动吗？

最后，不管你选择哪种运动减脂，

有效最重要的是坚持

快点选择你最喜欢的运动

走吧~

开心的时候请赞美，爱就会转移

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