腰椎突出 关于腰椎间盘突出，这是我看过最好的科普文 ！

大家好！

我叫椎间盘。

这个陌生的名字可能对你来说有点陌生！

但是说到我们的“不光彩”经历，你们肯定都听说过！

腰间盘突出！

不知道这是什么意思？

我家最近偷了你们人类的一个热门名字。

出轨！

没错，腰间盘突出意味着我们的兄弟在腰间盘出轨了！

经常做家务的朋友如果不注意姿势，或者器具设计不合理，就容易出现腰痛，诱发腰椎间盘突出。

洗菜、淘米、洗衣服时，盆要放在腰部高度，避免腰部过度屈曲，减轻腰部负担。

扫地拖地时，拖把的手柄要足够长，避免腰肌过度弯曲和拉伤。

07

餐后姿势

怀孕期间，随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌和韧带的负荷增加，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加。久而久之，就容易发生腰椎间盘突出。

孕期和哺乳期要加强腰肌和腹肌的训练，给孕妇做有氧运动。具体方法请咨询医生。孕妇学校的老师一般都会教。请认真学习和训练。

08

远离危险因素の姿势

戒烟。烟草中的尼古丁可使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化、功能下降，促进椎间盘退变；而且长期吸烟容易咳嗽，长期剧烈咳嗽增加椎间盘内压，诱发椎间盘突出。

吃好。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，预防结肠癌。

09

远离肥胖的の姿势

肥胖，尤其是腹型肥胖，可引起腹胀、脊柱前凸、腰背凹陷、身体重心偏离椎骨，促进腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

10

练习腰腹部肌肉的姿势

生物力学模型试验表明，腹肌和背肌对腰椎的稳定性起着不可分割的作用。作为腰椎结构的组成部分，它们与腰椎形成一个完美的整体，相互协调，保持腰椎的稳定性。上图的普兰克是锻炼腰腹部肌肉的好姿势。

自己记住以上10个姿势！

老司机只能带你来了~

88!

主要参考文献:

陆玉来，刘主编，《腰椎间盘突出症》，人民军医出版社，2014年6月3日