风诊 【健康】风靡全球的斯坦福大学跑步损伤公开课，令几百万跑者受益

随着参加跑步的人数越来越多，跑步损伤似乎已经成为一个非常常见和棘手的问题，许多跑步者因为一直遭受这种损伤而无法跑好。

今天给大家讲一讲跑步损伤的防治，献给所有的跑步者！

让我们来看看四个最脆弱的跑步者:

1.跑步初学者。先紧急开始跑步，再掌握跑步的基础知识。

2.跑激进派。在身体还不能适应跑步节奏之前，盲目增加跑步量和速度。

3.那些有受伤史的人。忽略自己的伤史，不重视，高负荷剧烈运动。

4.骨密度低的患者。低骨密度的系统训练和规划，按照普通人的跑步方法跑步是没有针的。

有的人一辈子跑步都没受伤过，有的人跑步一个月甚至一个星期就受伤了。这个问题确实值得我们反思。

以下是五种最常见的跑步损伤。好好看看，仔细看！

1.髂胫束摩擦综合征

是导致跑膝的两大原因之一。主要病理机制是髂胫束与股骨外侧上髁过度摩擦，导致韧带或法氏囊发炎，阻碍髂胫束滑动。

其主要表现为肿胀和疼痛。

受伤的主要原因:跑前热身和拉伸不足；跑步姿势不规范；运行量过大，负荷严重；臀部外展肌不够强壮，跑步后没有适当的按摩放松。所以只要把以上五点提高加强，就可以很好的降低伤害率。

万一我们见面了呢？

首先，你可以通过敷冰来减轻疼痛，减轻膝盖的压力。其次，你要学会休息。休息也是跑步的一大学问。当然你要在可行的条件下加强下膝盖肌肉的锻炼。如果情况太严重，请找专业医生积极康复。

2.髌骨关节疼痛综合征

是跑步膝盖的另一个主要原因。其病理机制主要是由于髌骨在膝关节伸屈时的运动轨迹不良而导致的劳损、创伤和脱位。

其主要表现为疼痛，通常位于膝盖下部。做类似上下楼梯或蹲下的动作时，疼痛会加重。

损伤的主要原因是髌骨周围肌群薄弱和跑步者训练行为不当。所以要想防止这种损伤，首先要做好跑步计划，避免训练不当。二是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。最后推荐一个好的防护工具:髌骨带，也能有效降低受伤概率。

万一我们见面了呢？

对于及时的疗养治疗，恢复期要减少训练量，量太大容易造成二次伤害。

3.胫骨前疼痛

主要是由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩，导致骨膜反复被牵拉，许多患者患有慢性炎症。

主要表现为局部肿胀和压痛。

受伤的主要原因:步态异常，如脚过度内旋或外旋；脚小腿超负荷；训练量增长过快；长期在硬地上跑步，踝关节灵活性不足。要防止这种伤害，你需要做的就是逐渐增加跑步量，选择一双适合自己脚型的专业跑鞋。

万一我们见面了呢？

进行适当的按摩和冰疗，症状改善时适当增加小腿肌肉的力量和柔韧性。当然，重症会需要手术治疗，但很少见。

4.跟腱炎

跟腱由连接小腿后方肌肉和跟骨的带状腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急性和慢性劳损后形成的无菌性炎症。

主要表现为脚跟上下疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加重。

受伤的主要原因:跑步前热身准备不足；过度奔跑；扁平足和外伤或感染。其中如果是扁平足引起的，一定要选择一双适合这种脚型的跑鞋，另外三点可以通过多注意改善来避免。

万一我们见面了呢？

建议外用一些消炎止痛的药物，或者冰敷。当然，如果症状相对严重的跑步朋友能接受相应的手术治疗，是可以康复的。

5.足底筋膜炎

足底筋膜炎是由足底肌腱或筋膜无菌性炎症引起的。最常见的症状是脚跟疼痛和不适。压痛点往往在足跟附近，有时压痛严重且持续。

受伤的主要原因:跑步者超重，导致长期高负荷压力，其次是过度跑步。此外，还有一些导致足底筋膜炎的不利因素，如扁平足、弓脚高、跟筋过短等。所以，为了减少受伤的概率，除了控制体重和跑量，选择一双适合自己脚型的跑鞋也很重要。

万一我们见面了呢？

除了冰敷或某些药物治疗，简单的足部按摩和拉伸也有很好的效果。当然，休息也很重要。

【以下介绍一种新的运动创伤康复保健——《中医风集综合诊疗法》】

柳州地方智慧中药的特色

《中医集风综合诊疗法》是对传统中医外治法的改进，克服了传统中医外治法的一些盲点。特别是根据中医阴阳五行原理，运用现代科学技术，以中医的集风疗法为主导，综合集风疗法、按摩、刮痧、拔罐、外用药等外治法各自的优势，使中医的各种外治法相互配合，最大限度地发挥外治法的疗效。

运动创伤康复保健

利用中医的收风特效恢复运动员运动损伤时，可以在第一时间恢复运动损伤，突破了国际运动损伤治疗的理论禁区。国际运动创伤治疗的标准禁区是创伤24小时内不能使用按摩或热疗。科学的理论依据是运动创伤撕裂肌肉组织，肌肉组织中的毛细血管破裂。冰只能用于压迫病灶，以防止毛细血管进一步破裂。病情稳定后即可进行治疗。如果采用按摩或热疗，毛细血管破裂会进一步加重。

创伤后的第一次

运用中医《集风综合诊疗法》，不仅可以在外伤后即刻调养，还可以采用透热疗法、按摩疗法、刮痧疗法，在短时间内，清除淤血水肿，使肌肉组织、神经组织、毛细血管一个个“对接”。从现代医学理论来看，从肌肉组织中破裂的毛细血管中消除运动创伤后的充血和水肿是不可能的。那么，唯一合理的解释就是，它是风发展出来的，从经络的“未知”通道中淘汰出来的！

中医集风诊疗的优势

“中医风集诊疗法”，又称“中医阴阳五行气流诊疗法”，是在传统中医理论指导下，以人为本，开展医患心理沟通，争取双方默契配合，或安排健康恢复练习，贯穿于治疗前、治疗中、治疗后看、闻、问、切的全过程。根据辩证处理的需要，借助现代机械动力，一是以一定的方式，二是变换不同的介质速度，三是变换不同的介质温度，四是变换不同的风量(介质密度)形成具有阴阳属性的物质信息(介质)，五是变换介质从集风口到人体的不同距离， 第六是变换集风介质从不同角度作用于人体，第七是变换不同方向和顺序的集风轨迹，刺激人体表面相应的经络和穴位，属于中医外治法范畴

经过20年的努力，创始人梁建斌隆重推出由柳州本土智慧打造的《中医风集综合诊疗法》。

2013年11月17日，在广东省中山市召开的第二届全国民间中医发展项目大会上，以国家中医药管理局为首的中国民间中医研究开发协会将《中医综合诊疗法》纳入国家技术推广范畴，并授予《中医药技术推广证书》和《贡献证书》。

[中医诊所地址及电话]