twisting 当亚洲大胸王黄哲勋遇到E罩杯小姐姐！小姐姐：我太难了...

当你想到黄志红时，你会想到他的巨大身材，尤其是他惊人的胸肌。

如此以胸肌为荣，无数小姐姐都羡慕自己的真名！

被誉为“亚洲大胸之王”的他，在一次活动中与一位E罩杯妹子同台亮相，胸围堪比。

e罩杯胸在女生中名列前茅，居然和一个男生比？？？

明知道自己还没看够，用两根大胸肌感受一下！

读了让很多女生羡慕又讨厌胸肌大的黄志红，很多朋友想知道他练胸的秘诀吗？毕竟，有一个结实结实的胸部可以大大增加你的身材，无论是对你的弟弟妹妹们。

下面，我们就和大家分享四个练胸小技巧，让“练大胸”不再是遥不可及的梦。

01

做对姿势

胸肌向前站立，斜方肌向下

很多人坚持硬练胸肌，但收效甚微。原因大概是动作开始前的准备姿势不对！

以最典型的胸部训练动作“卧推”为例，很多人做卧推前的姿势往往是肩部向前内收，位于胸部前方。这时候整个训练的主导力量永远是肩膀，而不是他们要训练的胸部。

虽然，胸部训练动作必然会和肩部、三头肌等部位一起运动；但是，为了更加注重胸肌的强化，每个人在开始运动之前，都必须确保自己的胸部向前突出，并且位于肩膀的前方。只要你在训练中保持这种意识，检查自己的身体姿势，你在训练胸肌的时候就会感觉越来越强。

谈完挺胸，再来谈斜方肌。很多人可能没有意识到自己的斜方肌紧张僵硬。其实这大部分都归功于我们在日常生活和工作中长时间坐着，长时间保持一个姿势。

你可以试着面对镜子，随意举起双臂。在这一点上，大多数人都会看到肩膀或多或少的抬高，正常的姿势应该是肩膀放松下垂；这是斜方肌过度紧张造成的。

毫无疑问，很多人都是不自觉地以这种态度来训练的。这时，胸肌的收缩会大大减弱，从而影响训练效果。

2.卡瓦列里交叉(卡瓦列里交叉)

做这个动作时，需要握住哑铃，挤压胸肌发力，将哑铃微微向上提，越过胸部中线。在运动过程中，每个人都应该尽可能用力挤压胸部肌肉，同时感受到肌肉的剧烈收缩。正确、到位地训练这个动作，可以最彻底、最全面地激活每个人的胸肌。

3.电缆交叉

同样，做一个绳十字可以最大限度地调动胸肌的力量，使胸肌产生强烈的压缩和收缩感。

4.扭转俯卧撑

做俯卧撑时，可以在原有的直上直下动作的基础上，向两侧增加扭动，为手臂交叉内收创造机会，从而更大更全面地训练和加强胸肌。

04

递减分组训练法

在做好正确的准备姿势，挤压胸部发力，以及以上推荐的双臂交叉内收的训练动作后，为了进一步加强胸肌的训练效果，拥有令人羡慕的大胸，最后推荐大家在训练中使用Drop sets训练法。

如前所述，在很多胸肌训练中，我们的肩部、肱三头肌等部位会同时辅助动作，甚至在发力错误的情况下，主导动作会成为主要发力肌肉。

另一方面，借助肩部和臂部肌肉，有时可以成为胸肌训练的一大优势。那是因为，在正确要领的指导下，如果完成一套卧推，此时胸肌肯定会极度疲劳。但是在肩臂肌肉的帮助下，每个人都可以继续做俯卧撑到极限，从而将胸肌训练推向一个新的高度，大大提高了有效性。

有些人可能会担心，如果做俯卧撑做到极限，下一组俯卧撑就不能用同样重量的哑铃了，还得减肥才能做完。其实这就是递减分组训练的意义。

需要注意的是，在俯卧撑过程中，一定不要试图为下一组俯卧撑节省能量。这种想法是完全错误的，也与递减分组训练法背道而驰。递减小组训练法就是让大家把肌肉推到极限。归根结底，作用在肌肉上的力不仅仅是哑铃上的数字，而是我们如何运用它。

只要你按照上面提到的练胸四招，配合持续规律的训练，相信大家也能练出令人羡慕的大胸肌。也许有一天你能和一个E杯妹子竞争！