膝盖疼怎么缓解 膝盖疼痛怎么办？一个简单动作来缓解！

在这个秋冬之交，提醒大家，只要吃到温热的食物，一定要特别注意一点:注意膝盖。

50岁以后的膝盖问题

他们都在为20岁买单

膝关节问题最突出的季节是冬天。以前很多人都挺好的，但是有一天突然腿疼了。很多人觉得冷，其实不是。

膝盖血管少，冬天血流比较慢，所以膝盖以前的老问题就出现了。这种季节性的疼痛提醒你赶紧保护好膝盖，不然老了就走不动了！你一定不明白！

膝盖问题最突出的年龄在50岁左右，有酸痛肿胀，上下楼梯刺痛等。但事实上，膝盖问题通常始于25岁以后，主要原因如下:

废弃物

不注意保护

运动前后对比

但作为人体最复杂的关节，保护膝盖并不是太难。不是每个膝盖都需要打针。

护膝不是靠膝盖！

为什么打针几年后还是膝盖疼？热敷为什么只用几秒钟？

这是因为膝盖保护并不取决于膝盖本身，而是取决于以下三件事:

1.增强膝关节周围肌肉的力量

2.加强膝关节周围的韧带

3.刺激膝关节滑液的分泌

长期坚持这三方面的锻炼可以避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给膝盖重新注射润滑剂。

有一种符合这三个方向的方法，是各国运动员用来维持膝盖的:静息马步。这个“马步”，推荐大家练一冬天。

一天十分钟，膝盖不疼了！

行动要点

双脚和肩膀一样宽，慢慢蹲下，不要太深，坚持两分钟。

深蹲的话会变成深蹲马步，这是运动员做的。中老年人不用太低。

持续

睡前做最有效！

每天3~5分钟，休息30秒，做10分钟。慢慢的，持续时间可以增加。

解释效果

1.你注意到坚持一分钟就开始变酸；

2.当你坚持两分钟，膝关节受不了；

3.3~5分钟后开始颤抖，但膝关节开始发热。

酸化→膨胀→加热，这个过程就是给你的膝关节注射膝关节液的全过程。这种膝关节液是缓解关节疼痛的润滑液。请记住，这样做有两个好处:

1润滑接头

关节液进入关节腔润滑关节。走路不会疼，上下楼梯也很顺畅！

2个修理接头

膝关节血管少。如果出现疼痛，一般是破损积水，不会擦伤。

对于膝关节有问题的人来说，屈伸都是严重的问题。建议先做康复训练。动作很简单:坐着，用手托住大腿，然后尽量将小腿抬高到水平位置，注意伸直脚尖。

做这个动作的时候腿会变酸，也就是接受运动刺激，这种酸会有效调动关节能力的提高。做几百遍，慢慢来。

我们今天教的不是我们的发明，而是我们祖先几千年的方法。几千年来，我们祖先的拍打养生技术都是保护腿的，一定要坚持。

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