运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥有禁忌，小心越跑越胖！

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想通过跑步减肥健身，

小心跑胖减肥的错误方法！

五个神话被揭示了一次，

还有就是“3比3不”的跑步瘦身原理！

误区一:只要多运动，就能减肥？

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单独运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两瓶甜饮料，或者吃几口零食，来之不易的减肥效果就会化为乌有。所以，想要达到持久的减肥效果，除了运动，还要调整饮食。

误区二:空腹部运动对身体有害？

人们总是担心腹部运动时，由于体内储存的肝糖大量消耗，会出现头晕、乏力、心悸等低血糖现象，对身体不好。

然而，根据美国达拉斯健美中心的杜帕博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，饭前1至2小时比饭后运动要好。此外，由于适量运动，热量消耗少，体内储存的能量充足，不会影响健康。注意:饭后一小时内和睡前一小时内不适合。

误区三:每天慢跑30分钟就能减肥？

慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实验表明，只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能与肝糖一起被动员起来提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。所以无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

误区四:运动减肥有全身选择还是局部选择？

广告中经常会出现“细腰”、“下臀”、“小腹”等字眼，于是我们开始怀疑局部锻炼是否能减少局部脂肪。

第一，局部运动消耗的总能量少，容易疲劳，不持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。不是说哪个部位能减少多余脂肪，而是哪里血液供应条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如一个节食者运动一段时间后，腰围并没有变小多少，只是脸颊变瘦了。原因是只要运动消耗的热量大于消耗的热量，全身脂肪都可以减少。

误区五:运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好？

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗更快。如果运动强度增加，脂肪消耗的比例只占15%。所以，做一些轻的、温和的、长期的低强度运动或者心率维持在100到124(次/分钟)的长期运动，对减肥最有利。(人体最大心率:每分钟最大心率mhr = "205-0.5x年龄")

跑步减肥的三个原则

1.先撑起来

不顾一切减肥，就这么穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。要知道，你身体里有两种能量:快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能你已经跑累了，还没有开始消耗脂肪。

所以，如果你想通过有效的跑步来减肥，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，然后跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.跑步后喝果汁

跑步减肥后，喝点果汁代替白开水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适症状，因为果汁中含有天然的抗炎成分。此外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内积累的秘诀。

3.小心挑选跑鞋

不要只穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和脚底。脊柱也会受到不适当的冲击。

建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。它可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，因为女性骨盆比男性宽，所以跑步时脚更容易向内转。所以还要注意跑鞋的脚弓内侧有没有使用支撑杆，外跟有没有稳定器，尤其是重量大的时候，脚负重越来越大。

跑步减肥三不原则

1.不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好隔天跑步，跑步时间控制在20-60分钟内，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加柔韧性。

刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后喝水或吃饭。这个概念很重要，是保证全身代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

2.不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

那么如何判断现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至在和周围的人聊天的时候跑步，你也不会感觉到呼吸紊乱，也就是说你在做的是最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快能量消耗差不多的时候，储备能量脂肪开始动员，准备燃烧；如果你在这个时候停止运动，你将无法燃烧足够的脂肪来减肥。所以要想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是推荐的跑步时间。

美丽的夏天来了。看着自己身上的肥肉，该不该着急？如果你想去除脂肪，快速做这些动作。但是，如果只靠运动减肥，不仅速度慢，还会很累。当然，最健康、合理、快速的减肥方式是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合。如果你用不正确的方式减肥，不仅会减肥，还会给你的健康带来很大的危害。所以，想要健康快速的减肥，就要选择最科学健康的减肥方式。然后快速点击中间菜单，让我们习字老师帮你轻松单挑瘦90斤，美了一整个夏天~

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